狂上健身房卻練不出肌肉嗎？健身常見8種壞習慣　專業教練解密如何練出完美身材

狂上健身房卻練不出肌肉嗎？健身常見8種壞習慣。圖／摘自pexels

天氣變熱，想要秀出好身材，還有想要快速增肌的話，有些事情得要注意了！健身教練阿力提醒，想擁有健美身材，就要戒掉8種惡習，這些習慣不僅影響到健康，想要實現完美的健美肌肉身材目標卻變成阻礙。因此，想要長肌肉，就必須戒掉壞習慣，才能在健身的道路上，更加順利。

一、過度有氧運動

想要增加肌肉的期間，千萬不要做過多的有氧運動，可能會在有氧運動期間，分解脂肪同時也導致肌肉分解，不利於生長肌肉。因此，想要增肌的人，需要適度地減少有氧運動的強度跟時間長度。

不要有過度有氧運動。圖／摘自pexels

二、飲食不正確

飲食也是阻礙肌肉生長的重要因素之一。如果在運動期間，沒有攝取足夠的蛋白質、碳水化合物，身體就無法提供足夠的能量和原料來支持你肌肉的生長。因此，在飲食方面，健身增肌的人需要注意營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如：雞胸肉、魚、蛋、豆腐等等。

飲食要注意蛋白質與碳水。圖／摘自pexels

三、熬夜、晚睡

睡眠不足會影響到身體的新陳代謝和激素分泌，這也不利於肌肉生長。要想長肌肉的朋友們，需要保持有充足的睡眠，因此建議至少要有7至8小時的高質量睡眠，才能讓肌肉好好的身體休息的時間去修復、生長。

健身要注意睡眠時間。圖／摘自pexels

四、健身規畫長時間不變

長期重複相同的訓練，身體會適應這樣的感覺，導致肌肉生長變得緩慢且停滯不前。許多人覺得自己健身的時間已經很長了，爲何看不見效果。其主要原因就是，沒有完善變更自己運動的計劃，調整訓練的強度，這樣才能練出好身材。

健身規畫要有對應改變。圖／摘自pexels

五、過度訓練

如果在運動期間，不重視自己的身體恢復期，每天鍛鍊同一個肌羣，是運動增肌的大忌。肌肉的生長需要足夠的時間修復。因此，需要合理的安排訓練和休息時間，避免過度訓練。

六、鍛鍊頻率不足

如果你沒有進行足夠的重量訓練，肌肉就沒辦法獲得充分的刺激，也就無法達到生長肌肉的效果。因此，需要保持一個鍛鍊肌肉的頻率，約在一週至少有3至4次安排重量訓練，每次訓練時間約莫在45至60分鐘。

鍛鍊要注意頻率。圖／摘自pexels

七、抽菸喝酒

酒精、菸草中皆有有害物質來損害身體健康，當然也間接影響到肌肉的生長及恢復。

八、喝水量不足

人體每天都要足夠的水分攝取。因爲攝取水的量不足，會導致新陳代謝、血液循環上的影響，進而影響到生長肌肉跟修復。