快樂銀天鵝 芭蕾喚回出走的肌力

舞拾人生創辦人羅瑋君（右）分享，熟齡芭蕾是利用芭蕾動作協助熟齡鍛鍊肌力。 圖／張皓婷攝影

每個女孩都有過芭蕾夢，穿上蓬裙、腳踩舞鞋，跳出優雅美妙的舞蹈，給人夢幻的感覺。現實中，多數人對於芭蕾舞者的印象，都是要瘦，會轉圈、劈腿和跳躍等高難度技巧，讓人有距離感，更不會是熟齡朋友運動健身時的選項。臺灣首位引進「熟齡芭蕾」、《舞拾人生》創辦人羅瑋君分享，熟齡芭蕾是專爲五十歲以上中高齡朋友打造的課程，運用芭蕾動作來協助熟齡學習者，而不是要求身體去遷就專業芭蕾的規範。

喜愛跳舞的心 不必受限年齡

多年前從英國倫敦當代舞蹈學院碩士畢業，回國教授成人芭蕾的羅老師，班上有一名50多歲的熟齡學員，每週認真上課，但到課程後半段的跳躍動作時，學員表示膝蓋不好，而無法做到。這讓羅老師意識到，一樣的舞蹈動作，會因爲身體退化而受到侷限，讓喜愛舞蹈的學員必須忍痛放棄，讓她覺得很可惜。

羅老師想，若有一堂課，全班都是50歲的熟齡學員，大家都有膝蓋不好、腿沒力、記不起動作的問題，學員們是否學習會比較沒有壓力且更適合呢？興起了解「熟齡芭蕾」念頭的她，二度進修學習，成爲英國皇家舞蹈學院授證「銀天鵝芭蕾」教師。

熟齡講求適度 動作無需完美

芭蕾是一種需要髖關節極度開展的舞蹈，但對熟齡朋友來說，並不適合將髖關節開展到180度的極限，容易使身體受傷。因此熟齡芭蕾課程是講求運用髖關節開展，讓學員練習臀、腰和腿部的肌肉，動作不要求完美，而是精準與適度。

芭蕾舞看似優雅，其實舞者是用盡洪荒之力，但觀衆看起來不費吹灰之力。芭蕾運用到許多小肌羣，一個基本的伸腳動作，其實臀、腿、腰背都需要出力。羅老師打趣說，跳芭蕾需要全身出力，卻有兩個地方不能出力，是「臉和心」。跳舞時，臉部肌肉要放鬆，不能露出驚恐狀，而心則要保持柔軟，跟着音樂放鬆地舞動。跳舞不僅是運動，更是一種身心療愈。

虎背熊腰消失 連帶改善痠痛

教授熟齡芭蕾至今5年多，羅老師常聽到學員回饋，上課後腰痠背痛消失，虎背熊腰和後頸的富貴包也不見，體態變好了。甚至年長者常見的下肢無力的問題都解決，直呼太神奇！羅老師笑着說，這是因爲芭蕾動作訓練起來的肌力和肌耐力，讓身體變得強韌，連帶的痠痛減少，心情愉悅起來，生活品質也就變好了。

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