快來解鎖！10 個照顧身體的簡易妙招

我們一生當中，只被賦予一個身體。在年輕的時候，我們往往覺得這個身體是理所當然的，因爲它對我們如此寬容和友好，以至於我們忘記了我們必須善待它。隨着年齡的增長，我們的身體開始不那麼寬容，我們開始注意到，要讓身體保持良好狀態，我們就得照顧它。這可能會讓人感到害怕，但其實沒必要，因爲幸運的是，有很多簡單的方法來照顧我們的身體。

聽着，就我來說，我不是來指責誰對待自己身體的方式的。如果你還活着並讀到這篇文章，那麼你一定做對了不少事情。我更傾向於慶祝我們已經做得好的地方，然後在此基礎上繼續進步。考慮到這一點，請允許我分享以下照顧你那神奇身體的簡單方法，以便它能繼續照顧你。

記住，有一些鍛鍊總比沒有鍛鍊好。

最近的一項研究發現，每天鍛鍊 11 分鐘可以延長壽命。該研究得出結論，“如果每個人都能達到哪怕是建議的身體活動水平的一半，十分之一的過早死亡本來是可以避免的。”什麼？！

你可能聽說過，我們都應該每天至少 鍛鍊 30 分鐘，如果你已經在這樣做了，太棒了！但如果你沒有，那麼你應該知道，即使每天進行 11 分鐘的中等到劇烈活動，也能幫助你更健康、更長壽。

多站站。

坐得太久可能對您的健康有害。梅奧診所指出：“研究發現，長時間坐着與諸多健康問題存在關聯”，包括肥胖、血壓升高、血糖升高、腰部周圍體脂過多以及膽固醇水平不健康。美國人平均每天坐 11 個小時，這可不健康。

那麼，您能對此做些什麼呢？如果沒有身體狀況阻止您這樣做，那就多站站。每 30 分鐘站一會兒休息一下。如果您在辦公桌前工作，可以考慮換成站立式辦公桌。打電話時站着。

補水！補水！補水！

我一直這樣對我的孩子們說。要是他們跟我說頭疼，我就會說：“喝水。”如果他們告訴我感覺不舒服，我就說：“喝水。”我爲什麼這麼強調喝水？因爲這對我們的健康至關重要。

“每天喝足夠的水至關重要，原因有很多：調節體溫、保持關節潤滑、預防感染、爲細胞輸送營養以及保持器官正常運作，”哈佛公共衛生學院的專家們說。“保持充足的水分還能提高睡眠質量、認知能力和情緒。”

那麼您究竟應該喝多少水呢？專家建議，女性每天約 11 杯，男性每天約 16 杯。

定期進行體檢。

定期去看醫生。這是跟蹤您健康狀況的一種簡單方法，能夠幫助您儘早發現任何異常情況。一個容易記住至少要進行年度健康檢查的方法是每年在您生日前後進行安排。這樣，您更容易記住。將其當作給自己的生日禮物。

照顧好您寶貴的皮膚。

我的丈夫是園藝師，經常曬太陽。前幾天他下班回家，立即預約了醫生，要檢查一個小問題——他鼻子旁邊的皮膚上有個之前沒有的贅生物。

他通常對看醫生不這麼積極，但他發現他的好朋友因爲皮膚癌不得不切除一大塊鼻子。我分享這個，是因爲我想提醒您始終塗抹防曬霜，並且定期檢查皮膚。

食用或飲用水果和蔬菜。

你知道這一點，但無論如何我還是要提醒你。我並不是說你不能偶爾犒勞一下自己。我要說的是，你得經常給身體補充水果、蔬菜和未加工的食物，來保持健康。要是你不太會吃夠水果和蔬菜，那就用它們開始做美味的奶昔，並且每天喝。

別去吃那些你不喜歡的健康食品。

是的，你應該吃健康食品，但你不必吃那些讓你想吐的健康食品。食物就像燃料，但其意義遠不止這些。你應該享受和品味你吃的食物。不喜歡羽衣甘藍？那別吃它！去找找其他你喜歡的綠色蔬菜。大自然是慷慨的，有很多健康的食物可供選擇，你實際上會喜歡的。

將笑視作良藥——無需開處方。

大笑感覺很好，而且對你也有好處。它能緩解壓力，幫你的身體釋放緊張情緒，還能釋放內啡肽，這對你的身心健康特別有益。

經常做些能讓你開懷大笑的事。看一場能逗得你“咯咯咯”笑的傻氣節目。

和那個能把你逗得笑到肚子疼的朋友一起出去玩，偶爾犯犯傻。

遠離菸草、電子煙產品、酒精和毒品。

好吧，這一條可能不太容易做到，因爲這些東西往往會讓你當下覺得挺舒服，而且還容易上癮——但它們確實對你沒啥好處。

當然啦，偶爾喝上一杯紅酒或許對健康有好處，可要是每晚都幹掉一整瓶，那就不太妙了。

至於菸草和電子煙產品，它們真的對你的身體沒什麼好處。毒品已經害了很多人。

要是你對這些東西都沒問題，那挺好的，就保持這樣。如果你有，向你的醫療保健提供者尋求幫助也沒什麼可羞愧的。

你需要睡眠。

睡眠不足不僅會使你一直處於疲倦狀態，實際上還可能讓你患病。“長期睡眠質量差會加大許多疾病和紊亂的發生風險。這些疾病和紊亂包括心臟病、中風、肥胖症和癡呆症等，”美國國立衛生研究院報告稱。

相反，“良好的睡眠有助於提升你的大腦表現、改善你的情緒和健康狀況。”爲了獲得更優質的睡眠，要堅持規律的作息，每天在相同的時間上牀入睡和起牀。在睡覺前不要使用電子產品。如果你一晚多次醒來，那就請諮詢你的醫療保健提供者，因爲你可能患上了睡眠呼吸暫停或其他睡眠障礙。