筋太硬=早衰！20歲後出現「4警訊」身體整組害了了
▲現代人生活緊張，容易引發筋肉痠痛。（圖／取自pakutaso網站）
文／ 呂紹達
一般人的肌肉能量在20∼30歲過後會持續下降，特別是腿部、腰部的肌肉會以每年1%的速度持續下降。當肌肉衰老、變形，身體就無法正常活動，肌肉與肌肉間的摩擦力增加，造成關節壓力增加，以致於壓迫神經，會造成體態惡化、身體機能衰退，引發多重疾病。
警訊1 筋緊！
恐已有三高、血液循環遲滯
你曾經有過一轉頭脖子就扭到的經驗嗎？或是長時間久站突然移動一下就抽筋嗎？請小心，你可能已經有筋緊的情況。
現代人生活緊張，飲食過於豐盛，卻又普遍運動量不足，當身體長期在壓力下，筋肉又沒有適當的伸展。久之，筋肉就會越來越緊繃，身體的毒素累積，也許很快就會爆發。尤其飲食習慣較油膩的人，往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高，即一般常說的「血濁」、「高血脂」，造成「筋緊」。
此外，筋緊會造成血液循環速度變慢， 血管壁則會因爲雜質卡太多而形成狹窄，當血液對血管壁作用所產生之壓力就會升高， 就會伴隨「高血壓」。相對地，如果已有高血糖的患者，更要養成運動習慣，以免血壓升高促使糖尿病惡化。
▲上班族長期姿勢不良會造成筋縮。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
警訊2 筋縮！
體態惡化、慢性病纏身
而需要長時間維持單一姿勢工作的人，例如打字員、上班族、服務員等，會讓不常使用的部位筋肉萎縮。「筋縮」，就是筋縮短造成活動受限，久之筋肉會發炎， 產生各種痠痛和慢性病。
筋肉是藉身體活動來產生能量，當筋肉萎縮身體就無法正常運作，也失去正常的活動力。運動族也要小心筋縮的危險，當你沒有做足暖身、伸展身軀就進行激烈運動，或單頻率重複的運動，例如打網球、高爾夫等，因爲沒有平衡身體其他部位筋肉，反而容易使其筋肉萎縮。
此外，在所有慢性病患中，比例最高的是腰痠背痛者。據調查，一般人腰背疼痛的發生率爲60%∼90%，其中又有30%是因姿勢不良所引起，包含不良坐姿、站姿、臥姿，及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。以上情況都會造成筋縮， 增加關節、神經病變。
警訊3 筋硬！
再則「筋硬」的情況，最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。當你發現手無法順利舉高，或是伸展時覺得全身筋骨疼痛，請注意，這已經是筋硬的前兆；嚴重時會影響骨骼運作，造成骨骼及關節僵硬，提早退化。
▲「筋硬」最容易發生在40歲以上且很少運動的人。（圖／視覺中國）
當筋肉硬化，表示用來延展及活化關節的連結組織受到壓迫，無法自由活動、維持肌力的靈活度。日本已有研究指出，筋硬會衍生各式疾病，例如：肌肉纖維化、生理早衰，甚至罹患難以根治的「肌筋膜疼痛綜合症」等。
警訊4 筋鬆！
肥胖遲緩、體脂肪過高
肌肉本身如果沒有充分去運用，每根肌纖維就會變細，結果由成束肌纖維所構成的肌肉，就會變得鬆弛又沒有力量，失去支撐作用。
我們最直接能看到的筋肉狀態，就是筋鬆現象；「筋鬆」可不是「鬆筋」！筋鬆了，肌肉消耗的熱量減低，代謝變差，就難逃發胖的命運。又自產的熱能減少，也會變得怕冷，身心都常感到不適。
年輕人也要當心，人類肌肉的狀況在25∼30歲達到高峰，接着就只有遞減；不提早保健存本的話，很快筋鬆、身形改變、動作遲緩就會報到，給人上了年紀的感覺。
本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操》／呂紹達 （呂紹達內科醫學診所院長）／蘋果屋
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