睫狀肌拉緊報！調查：逾8成睡前離不開手機、7成眼睛乾澀
▲調查發現逾8成的人睡前一小時內還來不開手機。（圖／記者季相儒攝）
一項針對335位上班族進行「睫狀肌檢測暨用眼習慣調查」發現，約七成五上班族每日使用3C產品時間超過7小時，其中近一半的人更超過10小時，高達88％的人在睡前一小時內還離不開手機。對照睫狀肌檢測也顯示，僅有3%的人睫狀肌調節能力良好、70％眼睛乾澀不舒服。
中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，人的眼睛好比精密的照相機，水晶體就像變焦鏡頭，靠睫狀肌的收縮和放鬆來調節水晶體的厚度，才能看遠看近都清晰無礙。但隨着3C產品的發達，許多人盯着大小熒幕的時間愈來愈長，眼睛必須不斷用力調整焦距，睫狀肌長期過度使用，也讓眼睛更容易疲倦不適。
其中對照睫狀肌檢測顯示，僅有3%的人睫狀肌調節能力良好，其他都有睫狀肌調節緊張、過度使用等狀況，包括30％的人呈現調節麻痹，19％呈現眼睛疲勞，18％有電腦視覺綜合症。詢問眼睛不適的症狀，則有52％眼睛會出現異物感或血絲，63％眼睛會感到痠麻脹痛。
▲睫狀肌長期過度使用，容易讓眼睛更容易疲倦不適。（圖／達志示意圖）
陳欣湄指出，長時間近距離用眼，睫狀肌持續收縮緊繃，肌肉一直在充血僵硬的狀態，都會造成眼睛調節力變差，如果沒有放鬆睫狀肌，長期可能導致眼睛過勞，且3C產品發出的藍光還會直接傷害眼睛的黃斑部，導致提早老化病變。
另外，錯誤的用眼方式不僅讓眼睛乾澀、痠麻脹痛，甚至會擴大到其他地方，如肩頸僵硬、頭痛、情緒煩躁，導致工作和學習效率低下。陳欣湄更指出，眼睛過度使用時，大腦也會疲勞，反應力變差，思考比較遲鈍。
眼睛是大腦接收外界資訊的重要器官，視力和大腦的認知功能息息相關，保護視力也有助保護大腦，美國一項針對年長者的研究發現，保持良好視力能降低63％的失智風險，視力不佳又沒有妥善處理的老人，罹患阿茲海默症的風險增加9.5倍，認知功能受損的風險則提高5倍。
陳欣湄提醒，要避免在晃動的車上或黑暗的房間看手機，睫狀肌纔不會一直僵硬緊繃，每看熒幕半小時就應該休息5~10分鐘，可以閉目養神，看遠處放鬆眼睛或反覆熱敷眼睛，幫助眼球周圍肌肉放鬆，促進血液循環。另外，也可做眼球保健運動，慢慢轉動眼球，順時針、逆時針方向各轉3圈；將食指放在眼前凝視15秒，再拉到最遠處凝視15秒，調節睫狀肌。