戒菸3妙方 擁抱健康生活

有煙癮之人，若想戒菸可透過參加支持性團體、尋找積極活動等方法，對抗煙癮達成戒菸目標。（圖片來源/Pexels）

衆所皆知長期抽菸將導致肺部病變，甚至增加口腔癌機率發生，不僅影響呼吸功能，更對生活品質造成影響。對於有煙癮的人，除了尋求醫生建議，不妨試試參加支持性團體、建立新嗜好或嚼食口香糖等3方法，對抗席捲而來的煙癮。

抽菸對肺部造成的傷害不容忽視，長期抽菸會導致肺部病變，還會增加心血管疾病的風險，包括高血壓、心臟病和中風等；且抽菸會造成動脈硬化，增加形成血栓的風險，對心臟健康帶來嚴重威脅。

此外，抽菸導致血液氧氣含量降低，進而干擾牙齦組織細胞的正常功能。在此情況下，若有細菌入侵，免疫系統將無法有效地自我修復並對抗細菌，進而加速病情發展，導致牙菌斑增生、牙周疾病加劇。

不僅如此，焦油與氧氣接觸後會轉變成褐色黏稠物質，殘留於牙齒表面，導致牙齒變黃甚至呈現褐棕色，且污垢無法僅靠刷牙清潔，種種因素皆讓口腔健康受到嚴重影響。

因此，爲了身體健康，制定戒菸目標刻不容緩！有煙癮的人可尋求心理輔導或參加支持性團體，通知親友和同事，表明自己正在戒菸的決心，並提醒自己不要觸碰香菸。

此外，避免進入吸菸環境，包括充滿二手菸和三手煙的地方；建立新的嗜好，轉移對菸草的注意力，例如游泳、跳健康舞或繪畫等活動。而在戒菸初期，可以準備一些低熱量的小零食，例如無糖口香糖、高纖乾果或新鮮水果，以轉移煙癮注意力。

衛教意識提升同樣非常重要，應充分了解抽菸對身體健康的影響，以及二手菸和三手煙對於他人、羣體社會造成的隱憂。有志戒菸人士，可透過多種方法搭配達到戒菸目標。

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