【節氣話養生】夏已末，悠然入秋

節氣

立秋

萬物已候秋

伏中苦熱焦皮骨，秋後清風渥肺肝。

天地不仁誰念爾，身心無著偶能安。

詩書久爲消磨日，毛褐還須準擬寒。

謾許百年知到否，相從一日且盤桓。

——宋朝·蘇轍《立秋後》

就在今日02時23分

我們迎來秋天第一個節氣

立秋

預示着天氣將由熱逐漸轉涼

那麼立秋時節如何養生？

解放軍總醫院

助你平穩度過“多事之秋”

起居上，保持良好的作息，應“臥早起，與雞俱興”。

中醫說

早臥以順應陽氣之收斂，早起以使肺氣得到舒展，防收斂太過。

穿衣上，隨着晝夜溫差逐步增大，不同的人有着不同體質狀況，增減衣物需“因人制宜”，適當“亂穿衣”。

中醫說

秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，立秋後，暑熱未盡，早晚溫差較大。因而應注意着衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。穿衣過多也會引起身熱汗出，汗液的蒸發導致陰津傷耗、陽氣外泄，違反了順應秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。

情志上，從容不迫，心神平淡安寧。

中醫說

立秋之際，養生先養心，要避免秋季的悲涼影響身體，學會怡情養性，調整心態，讓我們的心情安寧、舒暢。

悲憂傷感的不良情緒最易傷肺氣，如果在生活中遇到一些傷感的事情要學會排解，多出去走走路、散散步、見見花花草草，或打拳、練書法、聽音樂，或約三兩好友聊天、聚會，相約去遼闊美景之中呼吸新鮮空氣等。

運動上，加強鍛鍊，保持樂觀。

中醫說

適度參加體育鍛煉有利於保持樂觀的情緒。運動時體內的內啡肽會持續分泌，這會讓我們感到輕鬆愉悅，緩解壓力，幫助緩解抑鬱、焦慮、多動症等。同時有助於提高記憶力，提高睡眠質量。

老年人可以選擇散步、慢跑、打太極拳等，中青年可選擇登山、跑步、打球、跳舞、游泳等。

需注意，儘量早晚選擇空氣清新的地方運動，這對呼吸道及肺部有利，減少肺部損害。

飲食上，秋季養生飲食以平補、滋陰潤肺爲原則。

中醫說

這是一年中最重要的養生節氣，立秋養生最重要是養肺，飲食上一定要以滋陰潤肺爲準則，秋季“燥氣”當令，易傷津液，潤肺爲要。

飲食要遵循“少辛多酸”，酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛辣助陽生火之品，可適當多食酸味果蔬。比如雪梨、鴨梨，生食清火，煮食滋陰。

立秋貼秋膘，可以喝一些滋補粥，比如菊花粥、梨粥。養好脾胃，氣血自然足，精神自然爽。有內熱的人可食綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔等清熱瀉火，陰虛的人可食銀耳、百合、蓮子、蓮藕、山藥、蜂蜜等滋陰潤肺。

多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。

秋天喝湯，潤燥養肺，中醫送您兩款藥膳配方～

潤燥養肺——雪梨百合汁，雪梨、百合加水熬汁，清熱潤燥，對經常乾咳的人比較有幫助。

理氣健脾——大麥芽湯，大麥芽、冬瓜、陳皮，砂鍋熬湯，適合平時脾胃較差的人。

四季飲食根據季節調整，也要結合個人體質等因素合理選擇。

專家提醒，立秋之季，天高氣爽之時，肺部基礎病患者需格外重視。這類患者多爲肺氣不足，容易被外界環境氣候影響，引起上呼吸道感染，有些甚至引起慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘的發作等。

祝福大家

立秋之際

登高出遊好時節

在享受美麗秋景之時

注意順應季節特點

以“收”爲要

努力做到“心境平和寧靜”

減少秋季肅殺之氣對人體的影響

以更好的狀態度過這個滿是收穫的季節

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源| 第五醫學中心

撰文|張傲哲

圖片| 網　絡

刊期 | 第 2196期

總編：熊　剛

主編：張　奎

編審：張　密

編輯：儲潔雅

校對：陶豔斌

郵箱：jfjzyy01@163.com