揭秘 | 奧運會馬拉松新王哈桑的多面性與獲勝關鍵....
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8月11日，巴黎奧運會女子馬拉松，荷蘭名將西凡.哈桑Sifan Hassan，在終點前的百米爲我們上演了一次超燃衝刺絕殺，以2:22:55的成績擊敗現世界紀錄保持者蒂格斯特·阿塞法 tigst assefa，並刷新奧運會馬拉松紀錄。
哈桑，1993 年出生（31 歲）、荷蘭運動員，超強體能、絕對的爆發力，全能女王，是哈桑的關鍵詞。
她的必殺技就是跟隨對手苟到最後，終點前上演絕地反殺，成功逆襲拿名次，利用這樣的戰術，哈桑鮮有敗績！
在成功的路上，哈桑也樹立了很多對手，發生了很多戲劇性的故事，本文帶你全面瞭解哈桑。
她與對手的"恩怨情仇"，成爲全能女王的訓練秘籍？
奧運會上的聖鬥士
2016年裡約熱內盧奧運會
作爲荷蘭一位名不經傳的運動員，哈桑參加了800米、1500米項目。
800米沒有挺入決賽，1500米決賽以4：11.23排名第五。（金牌得主是肯尼亞運動員Faith KIPYEGON）
2021年東京奧運會
哈桑迎來了她的第二屆奧運賽，她報名了三個項目，1500米、5000米和萬米。
也就是這屆奧運讓我們對哈桑印象深刻。哈桑9天中參加了6場比賽，均取得了非常不錯的成績，獲得了5000米和10000米兩枚金牌，1枚1500米銅牌。
她的強大體能和終點前的衝刺能力，讓我們驚訝！
2024年巴黎奧運會
哈桑更是發揮勞模的優良品質，繼續包攬三項，且相比上屆的東京奧運會，哈桑選擇了更具挑戰性的5000米、萬米和馬拉松長距離項目，哈桑目標很明確，重心放在了馬拉松項目，並希望能奪冠。
如果你看了比賽，你會發現哈桑在5000米、萬米都沒有使出全力，採取了相同的策略，跟隨第一梯隊尾部到最後一圈開始發力衝刺，保守拿到銅牌；
哈桑的粉絲表示很失望：“如果早點提速，成績會再好點。”
當比完了萬米項目之後，哈桑進行了解釋：“她需要保留體力等待最後的女子馬拉松，爲了這場比賽，她近幾個月都在集中訓練，她希望能同時拿下5000米、10000米、馬拉松三場比賽的獎牌。”
哈桑沒有讓我們失望，她在最艱難的賽道上以2:22:55的成績順利奪金，打破了蒂基·格拉納TIKI GELANA（ETH）在2012年創下的2:23:07奧運會紀錄。
1500米、5000米、萬米、馬拉松，既需要超強的速度能力，也需要極強的耐力，哈桑都能兼顧且拿下了很棒的成績，這幾乎是不可思議的事情，但哈桑做到了。
在羣雄並起的女子中長跑領域，哈桑展現出了絕對的王者氣質。
"碰瓷"事件再次上演
哈桑保住了冠軍
在哈桑參與的賽事中，由於強大的實力，也樹立了很多的勁敵，並且發生了很多充滿戲劇性的“碰瓷”故事。
事件一、古達夫·特塞蓋的撞擊，奪走了哈桑的金牌
事情要從8月6日巴黎奧運會女子5000米決賽說起，終點前的100米，關鍵的決勝階段，隱藏在隊伍中的古達夫·特塞蓋（ETH）（5000米世界紀錄保持者）開始提速與領跑的費斯·基普耶根（KEN）並行。
戲劇性的一幕出現了，特塞蓋與基普耶根發生明顯的碰撞（基普耶根認爲特瑟蓋觸犯了她的領域，動手推了她），雖然拿到了第二名（排名第三的是哈桑），但裁判第一時間判定基普耶根違規，拿走了她的銀牌；
事後，基普耶根的團隊第一時間進行了申訴，事情再次反轉，基普耶根的銀牌又爭取了回來，哈桑拿到了銅牌。
這跟哈桑有什麼關係？
有關係，因爲哈桑也是曾經的受害者！
哈桑在事件後，第一時間安慰了基普耶根，她告訴記者：“她非常同情基普耶根的遭遇，因爲她也遭受過同樣境地。
在談論特塞蓋時，哈桑直言不諱：“特塞蓋總是給我帶來麻煩，去年特塞蓋也總是在推我（2023年布達佩斯世錦賽10000米決賽，在最後的直道衝刺階段，哈桑兩次與特塞蓋發生肢體碰撞後倒地，特塞蓋以31:27.18率先撞線）；
我爲基普耶根感到難過，如果她能拿回銀牌，我並不介意，我不覺得我配得上這枚銀牌，我不希望獲得我沒有贏得的獎牌。我愛我的銅牌，只要公平，獲得什麼獎牌或排名對我來說都不重要。”
在這場女子5000米決賽，貝阿特麗斯·切貝特（KEN）收穫了金牌，終點處哈桑一起慶祝勝利
事件二、碰撞事件重演，哈桑保住了金牌
哈桑正直、真性情、敢愛敢恨，尊重對手，在賽道上她收穫了很多的朋友，同時她的強大實力，也讓對手忌憚。
不僅僅是 TSEGAY Gudaf （ETH）推了她，這次巴黎奧運會女子馬拉松，最後的百米衝刺，蒂格斯特·阿塞法也同樣碰撞了哈桑。
不過哈桑並沒有受到影響，迅速投入衝刺狀態，奪得金牌。
針對性的訓練方法打造出全能女王哈桑哈桑能夠從貧苦難民成長爲世界頂級長跑運動員，得益於她的天賦和後天刻苦訓練。
哈桑的啓蒙教練是荷蘭著名教練霍伊特（歐洲權威中長跑教練之一），在他的指導下，哈桑開始逐步成長爲高水平運動員。
哈桑與霍伊特的合照
霍伊特曾詳細分享過他是如何指導哈桑訓練的，從中我們可以看出歐洲教練在訓練方面是做得極爲細緻的。
1、跑步技術改進
哈桑的擺臂問題很大，核心力量和髖部擺腿能力不足，他要求哈桑每週進行2次跑步技術強化訓練，每月用視頻拍攝一次跑步技術動作，以觀察是否所有改進。
針對核心和髖部問題，專業體能教練對她進行了每週三次核心訓練，每次1小時。
2、下肢穩定性訓練
髖、膝、踝的穩定性對於跑步很重要，哈桑每週要進行2次專門的腿部穩定性訓練，並且與上述跑步技術訓練整合在一起。
3、爆發力訓練
哈桑在場地賽擁有碾壓級別的速度優勢，她具備超強的爆發力，如何訓練的？
主要通過蹲跳訓練臀大肌、小腿肌肉的爆發力，每週訓練2次。
4、專門的跳躍性訓練
哈桑還會進行專門的跑步專項跳躍性訓練，每週2次，一次在田徑場進行，一次在體能房進行，主要發展肌肉的彈性爆發力。
5、針對性的跑步訓練
基礎有氧訓練|乳酸閾訓練|混氧訓練|無氧間歇訓練,都有進行鍼對性的訓練，每週遞進，逐步提升訓練量和訓練組數。
6、速度考慮
哈桑每次訓練時剛開始速度都不快，然後逐漸提升速度。
7、訓練結束時的速度考慮
每組訓練時教練都要求哈桑要提速，無論是最後100米衝刺，還是最後400米衝刺，都要求在每組訓練尾聲提升血乳酸至最高水平，這是訓練出哈桑超強衝刺能力的重要原因。
8、上坡跑訓練
哈桑也會進行專門的上坡跑訓練，一般進行150米上坡跑訓練，最長到300-500米上坡跑，哈桑每週會進行2-3次上坡跑訓練。
9、戰術訓練
哈桑的戰術一直是剛開始時慢，跟住對手，在最後階段發起衝刺，哈桑逐漸形成了這種穩定的戰術能力。
10、低住高練
低住高練是一種依靠特殊低氧訓練系統來提升運動員耐力的訓練方法。
通過這套系統，可以模擬高原環境，哈桑平時在平原海拔進行訓練，晚上睡覺則睡在低氧房中。
海拔高度從2014年2000米提升至2015年2400米，這樣一方面保證了低氧刺激，一方面讓訓練強度可以保持，並且不會因爲低氧導致運動強度降低。
無論是場地賽的衝刺能力還是馬拉松的持久耐力，霍伊特對哈桑都進行了針對性的訓練。
從而造就了現在的全能哈桑，造就瞭如今的世界級長跑女王。
總結
觀看哈桑的每場比賽，你會發現她就像是一隻豹子，沉着冷靜、耐心的守候着她的獵物，到最後的獵殺時刻，她會毫不猶豫的衝出來，精準的鎖定目標，順利拿下屬於她的成果。
看好哈桑，相信她會帶給我們更多的驚喜....
附哈桑的名句：
1、我們都會經歷起起落落，我認爲這讓生活變得美好。跌倒，站起來，一切皆有可能。如果我們完美無缺，我認爲這就太無聊了。
2、有時你把每件事都做得非常完美，但事情出了問題，這並非你的錯，有時你做得不是那麼好，但你贏了。
3、只要你不放棄，未來就會有光明和美麗的事情。