焦慮情緒陰魂不散、安眠藥越吃越重，求助醫師竟是維生素攝取不足，引發「甲基化」失衡！

聯安預防醫學機構 聯欣診所院長顏佐樺醫師提醒，形成焦慮的原因往往多元，很難只歸因一個理由，因此想要緩解壓力，重點是透過專業醫師的評估，精準判斷需要哪些資源協助，才能真正對症下藥，從源頭解決焦慮的原因。

甲基化反應失衡導致焦慮

爲了初步瞭解何小姐的狀況，顏佐樺爲她安排許多檢查，除了基本的健康檢查，還包括功能醫學，例如女性荷爾蒙並腎上腺壓力皮質分析、壓力荷爾蒙節律分析、甲基化代謝分析等，從中有了兩項重要的發現。

圖／聯安預防醫學機構

第一，發現何小姐的壓力荷爾蒙檢測曲線圖，不像一般人在一天當中會逐漸往下降，而是一整天都呈現很高，代表她的甲基化、壓力反應出現失衡的狀況。

第二，何小姐的甲基化（Methylation）反應失衡可能是因爲攝取的維生素不足，也有可能是因爲壓力太大消耗掉許多維生素導致。

那什麼是甲基化反應？顏佐樺表示，甲基化負責製造合成一些遺傳物，也調控身體相當多的機轉，像是睡眠、荷爾蒙代謝、解毒等都受甲基化反應影響。而甲基化的生化機轉過程中的每個環節都需要一些營養素當作輔酶，比如鎂、維生素B羣等。正是由於營養素缺乏導致甲基化不足，纔會導致何小姐容易緊張、失眠，總是難以放鬆。

以此顏佐樺判斷，何小姐的焦慮除外在環境的變動，如來自工作、家庭的壓力外，營養素的缺乏也是其中之一。瞭解全貌後，下一步，顏佐樺邀請聯欣診所的營養師團隊與心理師加入，從營養、心理兩方面入手，全面改善何小姐的困擾。

專業介入 營養+心理雙面向協助

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顏佐樺與營養師團隊評估後，建議何小姐除了飲食儘量以原型且均衡的原則攝取，也應減少攝取會引起焦慮的食物，尤其含糖、咖啡因、酒精的食物，因爲這些物質都可能會提升焦慮感，讓情緒難以放鬆。

另外，爲了讓體內能儘早補充足量營養素，何小姐也開始補充保健食品，如維生素B羣、鎂等影響甲基化反應的重要營養素、能協助抗焦慮的草藥南非醉茄（又稱印度人蔘），以及舒緩壓力、幫助入眠的酪胺酸。

經過3個月的調理，何小姐開始慢慢減少安眠藥的劑量，更自覺自己的焦慮改善很多。爲了避免未來會因爲壓力又出現焦慮的反應，顏佐樺建議她進一步接受心理諮商的協助，心理師透過認知行爲治療來協助她瞭解焦慮的原因，以及做哪些事情可以緩解焦慮。隨着心理師的加入，何小姐的壓力荷爾蒙曲線有了很明顯的下降，不再總是過高，更瞭解自己應該如何理解、調解壓力。

允許焦慮狀況，正確覺知與改善

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當民衆發覺自己有焦慮症狀時，該如何判斷是否需要尋求協助？顏佐樺指出，當焦慮維持很久，並且影響到生活時就該尋求醫療專業的支援，例如影響到睡眠、工作或學業的表現；另外，當焦慮的事情已經過去，但還是感到莫名的焦慮時也最好不要輕忽，應適時尋求專業醫師的協助、瞭解自身究竟需要什麼，才能事半功倍，真正緩解焦慮。

最後顏佐樺提醒，有時候焦慮的狀態是正常的、可以被允許的，每個人都有壓力，但壓力不一定會造成困擾，重要的是理解自己的焦慮從何而來，並在焦慮出現時察覺它、面對它。

聯安預防醫學機構 聯欣診所院長 顏佐樺醫師

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本文轉載自《聯安預防醫學機構》，原文爲：常常感到很焦慮？當心是甲基化反應失衡