減脂乾貨，體脂25%-17%，減脂降體脂心得

✅大家好，我叫小白，

是一個充滿正能量的女孩。

小基數減脂必看身高：165cm體重：52kg-54kg體脂：25%-17%腰圍：65cm-60cm健身：2021.12.24開始目標：保持體脂，提升腰臀比

最近收到很多新姐妹關注我，有被問到怎麼減脂降體脂，今天分享一下我減脂心得，希望對大家有幫助減脂=降體脂≠降體重（大體重前期會降體重，到小基數了也一樣）體脂低了馬甲線也就出來了

減脂方法：1⃣好好吃飯運動日飲食：✔️早餐：主食+綠葉菜等膳食纖維+1-2個雞蛋+一杯牛奶/稀飯+一拳水果✔️午餐：1-2拳主食+1拳肉+綠葉菜吃到飽✔️晚餐：1拳主食+1-2拳肉+綠葉菜吃到飽⚠️休息日：主食量是三餐的三分之二，其他不變，保證休息日那天能走五千-1萬步

2⃣好好運動：✅有氧：一週4-6次，每次1小時左右，新手先培養運動習慣，半小時足以方式：有氧操/慢跑快走/爬樓梯/跳繩/hiit/跑步機爬坡強度：循序漸進不斷提升難度強度刺激身體，加速燃脂，不要只做同一強度的，沒有進步就是退步減脂也會慢休息：推薦3天一休，累了/生理期不適/沒睡好/熬夜/狀態不好很抗拒運動，當天就直接休息，減脂不差這一天✅無氧：力量訓練-胸肩背臀腿，先無氧後有氧，減脂推薦有氧做1小時加速燃脂

⚠️有條件時間推薦去健身房練力量，或者在家買礦泉水瓶/彈力帶/彈力繩/啞鈴/槓鈴，網上有很多教程跟練，也可以前期先刷脂，刷的差不多再去做力量，有助於增強自信也更好堅持又不浪費錢。

3⃣保持好心情：不用看體重，盯體重一定會焦慮的，7-10天測一次圍度看自己階段變化，心情開心燃脂更快哦

4⃣充足睡眠：早睡早起，減少熬夜，睡覺也在燃脂脂肪✔️碎碎念：一日三餐正常吃，家常飯就行，少吃少吃少吃零食，把握膳食纖維+碳水+蛋白質+優質脂肪法則，具體可以參考我這兩天寫的減脂計劃裡的飲食計劃。

‼️不要嚴格控制飲食甚至節食，天天水煮菜很乾淨的減脂餐，減脂一定會反彈，把握住這些你減脂將會非常容易我是23天看到變化的，馬甲線初顯，一個月腰圍減了4釐米，目前沒遇到平臺，正確減脂也沒有大平臺減脂是個持久戰，不要想着速戰速決，速戰速決一定失敗卷脂肪重來，所以一開始就好好開始哦，開始了就不要輕易放棄，祝大家早日跟自己的馬甲線相遇！

以上就是今天分享的全部內容啦

創作不易，麻煩大家幫忙點個贊轉發下！