減肥要先「減胃」 不讓妳辛苦捱餓的人氣瘦身法
▲捱餓無法長久減肥，控制份量纔有效果。（圖／取自pixabay，以下同）
許多人減肥走上不吃飯的老路，短期內的體重計數字雖能讓妳開心，卻無法持續多久，另有傳言說捱餓可以讓胃變小，就不會過量進食，其實胃容量不會改變，除非是長時間的暴飲暴食把胃持續撐大，不然不管空腹多久，胃容量不會因此縮小。
其實決定進食多少的，是大腦中的飽食中樞與飢餓中樞，會依照每餐進食的份量，來告訴你該進食或已經飽足，所以只要養成正確的習慣，就能健康減肥，而且不會餓肚子。
每餐7分飽試着觀察妳身體的回饋感，每餐7分飽不是要妳精確的計算數量，而是要吃到「不會感到飢餓，也正好有飽足感，不是被撐的滿滿」的狀態。
少量多餐減少正食的攝取，若在餐與餐中間感到飢餓，用一些健康的食物來代替，如堅果或水果，或是一杯果汁，不用吃到太飽，剛好讓妳撐到下一個正餐時間。
▲餐與餐之間若飢餓，可補充水果增加飽足感。
細嚼慢嚥每一次你進食咀嚼的過程，都會回傳到大腦，作爲判定你是否進食充足的依據，若只管用吞的而不咬動，很可能會吃進過多的食物，不要因爲匆忙就囫圇吞棗，可能會讓身體更胖。
▲細嚼慢嚥讓你更容易飽。
多吃纖維食品纖維含量高的食物，腸子要花比較多的能量去消化，而且還能有飽足感，對腸道也較爲健康，纖維高的食物包括蔬菜、豆類跟菇類，都有助於腸道醹動。
▲多吃蔬菜等高纖維的食品，每餐強調一定比例。