假期騎行前暖身操這樣做

很多車友騎行前習慣性忽略熱身，騎完車後總是喊屁股疼、手腕疼、大腿疼等等。殊不知，騎行前正確的拉伸熱身正是減少這些傷痛的最好方法。

騎行運動需講究科學的方法這些大家都很在意也能夠遵守，不過騎行前的熱身運動你堅持了嗎？重視了嗎？這次我們聊聊騎行前的熱身運動讓大家瞭解騎行正確的打開方式。

熱身的好處

事前正確的拉伸和熱身，可以適當的拉長肌肉羣， 提前讓肌肉羣進行充血， 使肌肉充滿彈性， 讓肌肉羣提前適應之後的高強度運動， 有效提高運動表現， 使肢體更協調， 同時減少運動後產生的痠痛感。

如何熱身？

首先， 熱身應該從簡單、輕鬆動作開始， 循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練， 促進身體和心理到達巔峰狀態， 儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最低。

因此一份完整的熱身活動應該包括： 一般熱身、 靜止肌肉拉伸、 運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。 這4個部分相輔相成，任何一個都不可以忽略。 下面跟着一起動起來！

頭部運動

▲頭部運動主要是放鬆一下脖子，前後左右每個方向做2次爲一組，3組即可。

腕、 踝關節運動

▲踝腕關節活動，左腳一組右腳一組大約每組10秒即可。

肩部運動

▲上半身拉伸，左手伸直，右手勾住左手往右後方拉伸，10秒一組，反之同理。

大腿腱拉伸

▲腿部拉伸，左右腳各保持這個姿勢15秒左右。

提前屈拉伸

▲立位體前屈，可以保持這個姿勢，也可以做往下壓的動作。

踝關節運動

▲身體站直，腳向前伸直約45度，將腳板向下壓,維持站姿， 將腳板向上拉，如此反覆約10次即可換腳。覺得強度不足的車友， 可兩腳併攏踩半蹲姿勢， 將一腳向前延伸， 並以手輔助將腳底板向內壓。

弓步、側弓步壓腿

▲弓步壓腿與側弓步壓腿， 適當就可以了， 感覺肌肉有拉開的感覺即可。

在以上多組拉伸動作完成後就可以騎行上路了，不過一開始騎行還需要小齒比慢慢熱身，切勿一上車就飈速。