假期免疫系統健康，聽聽醫生怎麼說

假期可能會十分緊張。人們在旅行、招待家人和朋友、參加活動，同時還要承擔工作和照顧他人等其他責任。

所有這些活動使我思考保持免疫系統健康的重要性。每個人都應該養成哪些習慣，例如良好的睡眠、合理的飲食和定期的鍛鍊？相反，是否有一些因對免疫系統有負面影響而應被人們考慮改掉的習慣？

那疫苗呢——如果要和新生兒或老年人一起參加家庭聚會，現在接種預防呼吸道病毒的疫苗會不會太晚？還有沒有其他安全提示人們應該牢記，以減少在假期生病的機會？

爲了幫忙解決這些問題，我和 CNN 健康專家莉安娜·溫博士進行了交談。溫是一名急診醫生，也是喬治華盛頓大學的臨牀副教授。她之前是巴爾的摩的衛生專員。

CNN： 爲什麼保持我們的免疫系統健康特別重要？

博士。 莉安娜·溫：我們的免疫系統是我們身體抵禦病毒、細菌及其他潛在病原體的天然防禦機制。強大、健康的免疫系統降低了感染傳染病以及因傳染病而重病的風險。免疫系統也和一些慢性病有關聯。

免疫力會受到諸多因素的影響，其中有部分因素是在我們的掌控之中的。

CNN：如果人們想增強免疫功能，應該養成哪些習慣？

溫說道：人們應該考慮三個重要的習慣。首先，保持身體活躍。除了降低患糖尿病、癌症和心臟病等慢性疾病的機會外，運動還能刺激免疫系統。根據美國疾病控制與預防中心的說法，身體保持活躍或許能夠降低因流感或肺炎而死亡的機率。

其次，減少對超加工食品的攝入。這些“垃圾食品”含有大量的化學物質，如防腐劑、乳化劑、人工色素和染料。攝入大量超加工食品可能會讓壽命縮短 10%以上。這些食品也和炎症以及失調有關。

缺乏身體活動以及對超加工食品的高消費都與肥胖有關聯，而肥胖又與免疫功能受損有關。人們每週應該至少進行 150 分鐘的中高強度運動，並且要努力保持一種着重於天然食品的飲食，像蔬菜、瘦肉、豆類、全穀物以及堅果等。

第三，努力追求更好的睡眠。研究表明，睡眠不足會引起免疫變化，增加患各種疾病的風險。而且通常每晚睡眠少於 7 小時的人患高血壓、糖尿病和肥胖症的可能性更高。

有幾種方法可以幫助改善睡眠。許多人睡眠不佳，原因在於他們在牀上的時間壓根兒就不夠。儘量優先確保至少 8 小時的睡眠時間，並爭取每天在差不多相同的時間上牀睡覺和起牀。良好睡眠衛生的其他要素包括睡前不使用電子屏幕，以及在涼爽、安靜和黑暗的地方優化您的睡眠環境。

CNN：爲了提高免疫系統，人們是否有應該考慮改掉的習慣？

溫回答道：是的。最重要的是避免吸菸和過度飲酒。

許多研究表明，吸菸對免疫具有短期和長期的影響，包括損害身體對抗病毒和細菌感染的能力。其中一些影響在戒菸後會逆轉。過度飲酒也會削弱免疫系統的反應。

想要戒菸的人可以跟醫生聊聊有哪些選擇。

假期可能是減少酒精攝入的困難時期，但人們應該儘量避免狂飲，並遵循適度飲酒指南（男性每天飲酒不超兩杯，女性每天飲酒不超一杯）。

CNN：如果要與新生兒或老年人一起參加家庭聚會，現在接種呼吸道病毒疫苗是否太晚？

溫：接種疫苗後，身體大概需要幾周時間才能產生抗體反應。總的來說，確保您所推薦的疫苗是最新的，並且保證接種年度流感和新冠疫苗，這絕對是個好辦法。要是您比如說幾天後要和身體比較脆弱的親人聚會，現在接種疫苗可能沒法改變您這次拜訪期間所受到的保護，不過接種疫苗還是個好主意，因爲在整個呼吸道病毒季節它肯定能幫到您。

CNN：脆弱人羣在假期期間應該怎麼做來降低患病風險？

文博士：他們應儘量避免人員衆多、大聲呼喊和說話的擁擠環境。在旅行和擁擠的公共場所，他們應考慮佩戴 N95 或同等防護級別的口罩。

如果他們處於特別高的風險中，他們也可以要求前來探望他們的人採取額外的預防措施。這些人還可以在家庭聚會前減少在擁擠環境中的停留時間。在看望特別脆弱的親人之前，進行快速的新冠-19 檢測仍然是個好主意。本季，美國食品和藥物管理局新批准了流感和新冠-19 聯合檢測。免費的新冠-19 檢測也可從聯邦政府獲得。

CNN：在假期期間，人們還有其他病毒安全提示可以用來降低患病機率嗎？

文博士：各種各樣的病菌都在傳播，胃腸道感染也包含在內。別忘了經常用肥皂和水好好洗手。如果您要舉辦活動，不妨考慮讓有呼吸道感染症狀（比如發燒、咳嗽）的人待在家裡。

並且請享受假期！孤獨和感覺孤立實際上會對免疫系統造成損害。假期可能會讓人感到疲憊和有壓力，但與您所愛的人在一起——無論是家人還是朋友——可以爲您的身心健康帶來許多好處。