肌肉痠痛or真的受傷？　教練從「10大關鍵點」分辨2種痛！

▲想知道是肌肉痠痛或是真的受傷？教練10招教你分辨。（圖／達志／示意圖）

文／Peter Fan

有健身的朋友都知道經過重訓後，肌肉很多時都會有痠痛的感覺但是你懂得分辨這是正常的遲發性肌肉痠痛（DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness），還是真的受傷了嗎？用以下10個方法能夠幫助你有效地分辨這兩個痛楚的分別，除了能夠減低受傷的機會外，更可以使訓練變得更有效率！方法一：什麼時候開始感到痛楚正常的遲發性肌肉痠痛（DOMS）是因爲微小的肌肉纖維撕裂而導致的腫痛， 一般會在重訓後12個小時後發生，36小時後爲頂峰。而因爲訓練導致的即時受傷，一般都會立即感到痛楚。

方法二：痛楚持續多久遲發性肌肉痠痛 （DOMS） 一般都會在兩至三天內康復，嚴重的一般也不會維持多於七天。如果痛楚的感覺持續的話你就可能真的受傷了。方法三：痛楚的類型遲發性肌肉痠痛會令你感到肌肉繃緊，當觸碰的時候會有酸的感覺，而訓練的時候會有疲累和燃燒的感覺。受了傷的肌肉會令你有立即和閃電般的痛楚。

▼從疼痛的感覺也能得知你是否受傷了！（圖／Pixabay）方法四：感到痛楚的範圍遲發性肌肉痠痛一般都牽涉到一整塊肌肉或肌肉羣（比如二頭肌，四頭肌和臀大肌）。如果你感到痛楚的是骨頭，筋腱或關節的話，你就可能真的受傷了。

方法五：痛的感覺對稱嗎除非進行單一邊的訓練，否則正常的痠痛一般都是左右對稱的。如果你只感到單一邊痛楚，那麼你就可能受傷了。

方法六：什麼時候感到痛楚遲發性肌肉痠痛，只會在活動時感到痠痛。而受傷的時候，感覺的痛楚是整天持續的。

方法七：什麼可以減低疼痛的感覺運動的傷患一般可以透過敷冰和休息去舒緩。而DOMS就可以透過伸展舒緩。

▲教練說，倘若是肌肉痠痛，不動反而會讓疼痛感加劇。（圖／Pixabay）方法八：什麼情形下痛楚會加劇有DOMS的時候，不活動痠痛的感覺就會加強。相反，如果受傷了的話，活動反而會令你痛楚加劇。方法九：腫痛的範圍一般DOMS令你感覺到的痠痛都是大範圍的。如果你感覺到痛的地方，只是非常細的一點，你就很大機會真的受傷了。

方法十：聲音如果你運動的時候聽到突發性的「啪」一聲之後緊接着痛楚，很有可能是你的肌肉或者韌帶受傷。

本文作者：Peter Fan，NextLvPT的創始人。Peter是一位國際認證的私人教練，擁有超過十年的教練經驗及多項專業資格，並熱衷於幫助人們改造體型以及改善生活素質。致力爲他的學生設計個人化的訓練課程和膳食計劃，是許多人首選的私人教練。Peter的訓練課程已經幫助了許多人增強肌肉、減低身體脂肪，提升運動表現，變得更強壯，更健康。本文經授權轉自：NextLvPT【肌肉痠痛...還是真的受傷了？】

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