「滑鼠手」不痛了！疏通腕隧道 骨傷科專家教練肌力
來源：旭升圖書
電腦、智慧手機等3C產品已經是現代人生活的一部分，更有許多人工作上需要長時間使用電腦。敲鍵盤、滑平板這些看起來不費力的動作，其實對於手腕的傷害是很大的。「腕隧道症候羣」俗稱滑鼠手、鋼琴家手，是一種常見的慢性勞損造成的疾病。
腕隧道症候羣是指由手腕部的勞損或損傷，引起腕管狹窄，使正中神經受壓迫，因而產生手腕疼痛、手掌頑麻以及腕關節和手指伸屈受限等一系列臨牀症狀。
由於不會有立即明顯的疼痛感，許多人往往忽略問題的嚴重性，總是拖到無法工作、拿筷子、擰毛巾才驚覺需要就醫。
2、鋼琴演奏家、長期電腦使用者及手腕骨折或脫位等，都可能造成腕隧道症候羣。
爲什麼會有腕隧道症候羣？腕隧道症候羣最主要的原因就是因爲正中神經在腕管中受到壓迫，引起一系列疼痛不適症狀。
手腕的腕橫韌帶既厚又堅韌，彈性也較差，一旦受到損傷，容易形成無菌性炎症，使得周邊組織腫脹、粘連、結疤，最後導致腕橫韌帶攣縮，使腕管容積變小，管腔內壓力便會升高，壓迫正中神經及血流，因而產生疼痛、腕部功能障礙。
什麼原因會使腕管變狹窄，以致壓迫正中神經呢？
1、腕部創傷：腕部骨折（如橈骨遠端骨折、腕骨骨折）、腕骨脫位、腕部扭挫傷等等。
3、慢性勞損：大多來自職業長期的勞損，尤其是工作需要做重複性腕部活動爲主的職業，如鋼琴家、電腦操作、機具操作、鉗工、木匠等等。
腕隧道症候羣有什麼症狀？臨牀症狀主要以正中神經受壓迫後，引起腕部以下正中神經分配區域的感覺、運動功能障礙。
通常患側的橈側（靠近拇指側)的三個半手指會有麻木、刺痛、燒灼感、腫脹感；患側握力減弱，握物、端物會突然失手，尤其在早晨、夜晚或是過度勞累後會加重，如果做做甩手或是活動過後，症狀會略爲減輕。
患病後期很多人會出現患側手部大魚際肌肉萎縮、手指感覺減弱，甚至出汗減少、皮膚乾燥脫屑等問題。
居家照護
1、避免手腕長時間固定的重複同一動作，保持適當且規律的休息，避免手腕過勞。
2、操作電腦時必須要保持正確姿勢。
3、休息時可以適度按摩手腕，以緩解腕部肌肉僵硬。
4、適度運動，可以做一些手腕部負荷較重的運動，例如：伏地挺身、推牆，時間不宜過長，以體力與腕部可以承受爲原則，大約每天十至十五分鐘即可。
腕部鍛鍊運動
抓空增力
2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
擰拳練腕
1、雙臂向前平舉，掌心朝上，逐漸向前旋轉，並轉成握拳。（握拳時，要有「擰」毛巾的感覺。)
2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。
左右擺掌
1、雙臂向前平舉，掌心朝下，向前尺側、橈側來回擺動。
2、左右兩手交替，每手做十五至三十次，每天可做三至五次。