喝手搖飲4大心法消暑不怕胖！配料、容量都藏魔鬼細節

記者李薇／臺北報導　圖／達志示意圖

夏季來一杯手搖飲涼快又消暑，但是喝多又擔心身體負擔，以下就分享4種喝手搖飲的秘訣，不僅享受又可以降低熱量攝取。

1.選擇低糖或無糖

許多手搖飲店提供可以調整甜度，從無糖、微糖到半糖等，選擇低糖或無糖的飲品，可以顯著減少攝入的糖分和熱量，對維持健康體重很有幫助。

2.控制份量

選擇小杯或中杯而不是大杯，可以有效控制熱量的攝入，有時候小杯的份量就足夠滿足對飲品的渴望，而不會過度攝取糖分和熱量。

3.添加健康配料

有些人喝手搖飲一定要配料，但是比起珍珠、椰果、粉粿等，選擇添加像是奇亞籽、蘆薈等相對健康的配料，不僅可以增加飲品的口感，也能提供額外的營養價值，像是，奇亞籽富含纖維和Omega-3脂肪酸，有助於增進心血管健康。

4.天然成分更好

手搖飲款式多元，一般來說除了基礎的純茶，還可以添加各種奶精、巧克力粉、冰淇淋等，但是想要降低身體負荷，可以改以天然果汁、牛奶等添加，增加口感又不會過於化學。