國衛院：手機程式「作息足跡」 可避免社交時差

國衛院羣體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發一款手機程式「作息足跡」（Rhythm），透過每個人使用手機的行爲模式，推算睡眠時間與作息的改變，準確度高達90.4%，節律一致性也有87%，顯示手機程式的測量結果相當可靠。

此外，透過視覺化圖表讓睡眠作息變化一目瞭然，同時增加偵測睡眠時間的彈性機制來比較週末和周間的作息差異，避免使用者產生社交時差的問題。

這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

「社交時差」是描述忙碌上班族週末補眠的狀況：平常因爲工作需要早起而睡眠不足；到了週末則爲了補眠而晚睡晚起，如同從臺灣到泰國曼谷晚了一個小時時差的地區，上班時則又要把「時差」調回臺灣的時間。研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。

2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險；2019年《當代生物學》（Current Biology）科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來的狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。

林煜軒研究團隊表示，長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。根據《美國醫學會期刊：精神醫學》（JAMA Psychiatry）研究指出，活動量與作息的改變，比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化，也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。

林煜軒醫師進一步說明，以往要了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式裝置，或是去醫院作睡眠檢查，都很難兼顧精準度與方便性。而手機程式「作息足跡」透過記錄28位使用者一個月的睡眠作息，睡眠的準確度已提升到90.4%，實際與使用者實際的作息進行驗證，節律一致性也高達87%。特別是當中使用量化的方式量測週末補眠的功能，是目前市面上穿戴式裝置及睡眠記錄圖表都沒有的功能，顯示這款手機程式將能成爲自主睡眠健康管理的好幫手。相信手機程式「作息足跡」的問世，不僅是行爲量測方法的重大突破，未來也能讓民衆將睡眠的健康管理落實在日常生活中，擁有理想的睡眠與生活品質。