關節卡卡吃鈣片錯了 專家：補充3營養纔有用

許多人都有關節不適的問題，尤其上了年紀會越加明顯，而此時多吃鈣片有助緩解嗎？（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都有關節不適的問題，尤其上了年紀會越加明顯，而此時多吃鈣片能有助緩解嗎？對此，營養師劉雅惠指出，這是錯誤的，鈣片是讓骨骼硬化，而非幫助軟骨，應攝取足夠的豆、魚、肉、蛋搭配維生素C，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類如鯖魚、秋刀魚等，纔能有效活化關節運作。

劉雅惠在個人臉書專頁發影片表示，關節不舒服主要與軟骨磨損有關，因年紀、太胖、搬運重物、過度使用等，導致發炎引發疼痛，所以起牀時會特別覺得關節僵硬，走路也會有卡卡的情況；而鈣片是讓骨骼硬化，不是幫助軟骨，因此想靠吃鈣片來緩解症狀是沒效的。

至於想養護關節該補充哪些營養？劉雅惠說明，要攝取足夠的豆、魚、肉、蛋，並搭配維生素C，提供軟骨膠原的合成；以及吃富含Omega-3脂肪酸的魚類如鯖魚、秋刀魚等，來降低發炎反應；或者適時選擇顧關節保健品，都是較爲正確的方式。

此外，營養師高敏敏曾提到，養護關節不僅要攝取好的營養素，也要避開易促發炎的食物。並特別點出3大類，包括精緻糖如含糖飲料、點心；過多飽和脂肪酸如豬油、牛油與炸物；加工或醃製食品。她更呼籲，雖關節發炎能透過攝取食物營養來做改善，但未好轉或更嚴重時，還是必須就醫。