跟腱炎嚴重影響跑步 3項練習可加快治癒

本站體育4月26日報道：

跟腱炎是令跑者最頭疼的傷病之一，它和跑者膝、足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候羣並稱爲跑步傷病四巨頭。關於跟腱炎的一些知識，跑者非常有必要了解，這樣才能更好地來應對它。

跟腱連接着腓腸肌羣和跟骨，它非常厚而且有彈性，位於跟骨上方。無論是走路、跑步還是跳躍，都會使用到跟腱。這就會使得跟腱承受的壓力比較大，而且流向跟腱的血液非常少，日積月累就會在這裡形成炎症。

患上跟腱炎之後，通常表現出來的症狀包括，走路或跑步時腳離開地面的瞬間感到疼痛，跟腱變得非常敏感，當跟腱熱身之後其僵硬度有所減輕，跟腱有輕微的腫脹，觸摸或移動跟腱時有聲響。

導致跟腱炎的一些誘因包括頻繁地增加跑步距離或提高速度，進行過多的斜坡跑步或者爬樓梯練習，休息一段時間之後恢復跑步時用力過猛，艱苦訓練時小腿肌肉突然進行劇烈的收縮，小腿肌肉靈活性不足導致跟腱被過度使用，扁平足跑步時讓跟腱承受更大的壓力。

患上肌腱炎之後，跑者不必要驚慌，在醫生的指導下都可以解決。通過一些練習，也能夠加快跟腱的恢復。

1、直腿提踵

將患有跟腱炎腳的前半部分站在一個臺階邊緣，另一條腿擡起懸在半空中。然後將病腳腳跟向下降低，在保持身體穩定的前提下，儘可能的低。連續做3組，每組15次。

2、屈腿提踵

坐在板凳上，身前放一個木箱或者臺階。患有跟腱炎的腳的前1/3踩在臺階上，雙手控制着一隻啞鈴。然後將病腳腳跟向下，再提起，整個過程就是提踵。一天可以練兩次，每次三組，每組15次。

3、靠牆拉伸

面向牆而站立，和牆之間保持一步的距離。將患有跟腱炎的腳擡起，大約膝蓋高的位置，將腳尖抵住牆，然後將腳跟儘可能的向牆靠近，這樣能夠起到拉伸的作用。每天做三次，每次3分鐘。