高效低強度，原地超慢跑真能減肥嗎？｜網紅說法求真

轉自：紫牛新聞

減肥似乎是永不過時的話題。近日，又有一項堪稱“高效低強度”的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時間和地點限制、無需任何器材、相對安全是它的特點，不少網友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。不過，南京市中醫院（南京體育醫院）運動處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運動對體重基數較大的人羣都不太友好，且如果需要達到減脂效果，必須要有一定的運動強度。

原地超慢跑，顧名思義，就是在原地進行的超慢跑運動。與傳統跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內即可完成，因此受到不少人的追捧。但在劉浩升看來，這個運動和普通的慢跑相比並沒有太大差別，只要是跑步運動，都會有身體騰空的動作，而這個動作必然會膝關節有衝擊，只是衝擊程度有高低之差，超重人羣更建議從快走、游泳、蹬車等運動開始。

“每個人最大心率的60%-80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者，想要達到這個心率，就不存在真正意義上低強度的說法，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運動強度和減肥效果也並不成正比，需要根據個人的身體情況合理的選擇運動方式和控制運動的強度。

但作爲一個確實很便捷的運動，中老年人、長期久坐的辦公族、焦慮人羣、產後康復人羣等可以把它作爲一項日常的減脂運動。劉浩升建議，可以每次35-45分鐘，每週3-4次，隨着身體適應度的提高，再逐漸變爲每週4-5次。“需要注意的是，在任何運動之前，都需要進行適當的熱身，如輕鬆地伸展和關節活動，爲接下來的運動做準備。”

此外，原地超慢跑也是一種損耗性運動，在這個運動項目前，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓練能提升整體效果。“‘高效又低強度’的說法並不正確。想要減肥，任何一項運動都需要長期的堅持搭配合理的飲食，這必定是一場持久戰。對於大多數超重和輕度肥胖症患者，可設定爲每3-6個月之內，將體重降低5%-15%並維持，不要急於求成。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

校對 盛媛媛