告別腰痠背痛！3招放鬆骨盆操 學武士弓箭步、像鴿子向前趴
▲像武士弓箭步、學鴿子向前趴 3招放鬆骨盆操輕鬆告別腰痠背痛。（圖／「Elva Ni」Youtube 提供）
編輯／Ping 圖、影音／「Elva Ni」Youtube 授權提供，請勿隨意翻攝，以免侵權，以下同。
有時候坐姿不正確，或是長期久坐，很容易造成腰痠背痛的情形，Youtuber「Elva Ni」分享了三招瑜珈招式，可以放鬆骨盆舒緩不適喔。
＃武士二式
首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在後），接着左手壓在左邊大腿上，並在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接着上半身往前彎，儘量呼吸的越深越長，這樣可以帶動脊椎並且放鬆下半身，最後慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流５～７次呼吸。
＃鴿子式
最後一招，比較強調腿的方向，要與瑜珈墊的短邊平行，如果筋骨比較硬，可以使用瑜珈磚來輔助，剛開始不要太勉強自己，這招要持續７～１０個呼吸。