【放鬆緊繃腰背03】伸展腰椎靈活度

腰部要活動自如，後背腋下到腰部，這塊肌肉的柔軟度很重要。本集攻略中馬拉松治療師林世奇將帶着大家一起做【1.闊背肌伸展(左中右各15秒，共2組)】、【2.腰方肌伸展(左右各15秒，共2組)】、【3.腰椎旋轉(左右交替15次，共2組)】。

世奇老師提醒，透過闊背肌的伸展、腰方肌的伸展，以及下半身旋轉的方式，帶動一些腰椎的旋轉動作，可以促使進這塊肌肉柔軟度和腰部關節活動度，讓你在跑步或鍛鍊之後，依然保持靈活不緊繃！