冬季跑步“我太難了” 8個技巧讓你輕鬆應對

本站體育10月17日報道：

我國北方地區已經開始下雪進入了冬季，對於跑者來說，冬季是挑戰性最大的跑步季節。由於天氣惡劣，會對跑步產生多方面的影響。那麼，有哪些技巧可以減少冬季跑步的痛苦感呢？

和朋友約跑

天氣寒冷就不想出門，但是如果和別人越好一起跑步，這就會成爲讓你出門的“誘餌”。當別人在等待你的時候，爽約的可能性會大大降低。

穿正確的跑鞋

冬季的路面又硬又滑，有些地方還會有泥漿，所以跑鞋一定既保暖又防滑。跑者可以專門買一雙冬季跑鞋，既保護雙腳，也能防止因路滑而摔倒。

穿衣適當

雖然冬季很冷，但是準備跑步時不能穿太多的衣服，否則剛跑一會就出很多汗。跑步時，穿衣比平時略少，但也不能感到太冷，跑步時就不會感到寒冷。跑步結束後及時穿上一件外套，防止感冒。

攜帶照明設備

冬季的白天時間比較短，晨跑或者晚跑都可能出在黑暗中，或者光線較差。出於安全考慮，跑者最好攜帶者手電筒或者頭燈等照明設備，及時看清路面狀況。

跑前熱身

不管春夏秋冬，跑前都要進行熱身，冬季尤其重要。通過熱身，可以加快血流，緩解僵硬的肌肉和關節，讓身體熱起來，爲接下來的跑步做好準備。

巧妙避風

如果冬季颳風，會感到異常的寒冷。此時需要跑者改變一下跑步策略。比如先逆風跑10分鐘，然後返回，此時的風就在背後了。如此折返跑，可以降低風的影響。如果跑者想一口氣跑5公里或者更長距離，那就需要做好擋風措施，保護好面部，否則可能會凍傷。

靈活掌握速度和距離

由於天氣的惡劣，真正開始跑步時，困難程度可能超出跑者的想象，這就需要跑者靈活掌握速度和距離，根據自己的身體情況，及時調整目標。

跑後的措施

跑步之後，貼身的衣服一般都會潮溼，跑者儘量在最短的時間內換上乾衣服，如果長時間穿着溼衣服，對身體不利。另外，還要儘快喝一些熱飲，攝入一些蛋白質、碳水化合物和鈉，及時補充體能。