低頭族加重頸部壓力恐病變 醫師建議用「軍訓體態」減壓

現代人因長時間低頭滑手機，造成頸椎和腰椎退化性病變的發生率逐漸提高。（孫英哲攝）

現代人因過度使用3C產品，長時間低頭滑手機，造成頸椎和腰椎退化性病變的發生率逐漸提高。醫師指出，頸椎和腰椎爲人體中活動角度較大的椎體，長時間不良姿勢和過度負荷易導致病變，建議可找回昔日上軍訓課時教官要求的體態，眼睛平視正前方，下巴往內縮，以減緩頸椎的壓力。

彰化秀傳紀念醫院神經外科主任鄭均洹表示，民衆日常3C產品不離身，長期低頭滑手機、使用電腦，不僅容易造成頸部傷害，也可能引起全身各種毛病。臨牀發現，低頭60度滑手機，頸椎受力達27公斤。

彰化秀傳醫院神經外科主任鄭均洹表示，民衆長期低頭滑手機、使用電腦，容易造成頸部傷害，也可能引起全身各種毛病。（孫英哲攝）

他舉例，若頸部往前彎的話，頸椎的壓力跟着變大，若是往前彎10度，脖子像揹1個6歲的小朋友；頸部往前彎30度的話，大概是揹1個10歲的小朋友。重量愈大，椎間盤承受的壓力愈大，可能造成功能退化，甚至嚴重的話很可能會破裂而壓到神經。

彰化有1名打火弟兄執勤後出現頸椎疼痛，隨後痛感逐漸延伸至左手臂，雖進行藥物與復健治療，但症狀反而更加嚴重，經神經外科門診診斷及核磁共振檢查顯示，發現因長期姿勢不良，罹患頸椎椎間盤突出，壓迫到頸椎神經根，最終接受頸椎椎間盤切除及人工椎間盤植入手術，症狀才明顯改善。

面對現代生活中愈發普遍的頸椎問題，鄭均洹建議民衆應注意保持良好姿勢，避免長期低頭使用電子產品，並適當伸展頸椎以減少壓力，如出現持續性疼痛，應及早就醫，尋求專業治療，避免病情惡化。

此外，也可多做頸部的訓練，例如，上軍訓課時教官說的，眼睛要平視正前方，下巴往內縮，這時會讓身體的重心落在垂直點上，身體在有垂直點的情況下，頸椎承受的壓力比較小。