低頭族常縮下巴！傷頸椎、牙齒咬合 定期做2組舒緩姿勢
▲頸椎前彎，下齶後縮，咽喉氣道受到壓迫。（圖／時報出版提供，以下同）
文／趙哲暘
低頭看熒幕時，頭部會更往前傾，過度彎曲的頸椎將枕骨前側往上過度頂上，進而造成下齶骨被迫過度後移；這時候的上下牙齒緊咬，長久下來，不僅需要肩、頸、腰、背部更多肌肉幫忙拉住前傾的頭，身體姿勢也更加異常：頸椎習慣前彎，下齶自然後縮，咽喉氣道更容易受到壓迫，心肺功能負擔因而加重，勢必影響健康。
頸椎拉伸運動
▲頸椎拉伸運動。
以下運動可以改善頸椎過度彎曲與頭部習慣自然前傾的狀況：
1.頭、背與臀部靠着牆壁。2.頭貼着牆，上下移動。3.眼睛往上看，下巴往前伸，下巴慢慢往上擡到最高，持續五秒鐘。4.頭繼續貼着牆，可以讓前頸與舌骨周圍肌羣緊繃後放鬆。5.眼睛往下看，下巴往下、往後收，感覺頭被繩子往上拉高，持續五秒鐘。6.頭持續貼着牆，可以讓枕下肌羣與闊背肌緊繃後放鬆，舒緩頸椎的壓迫。7.建議連續做二十至三十次，分別在早、午、晚等不同時段練習。
1.頭部要持續貼着牆壁動作，下巴要往上。2.嘴脣緊閉。3.上下排牙齒要分開，不要咬到。4.舌頭持續頂着上齶。5.熟練後，可以下巴往上的同時深深吐氣，下巴往下時深深吸氣。6.強調拉脖子，所以頭要往上。此練習可以讓頭頸部血液循環改善，也可以改善頸椎壓迫。動作不要急，慢慢來。頸部放鬆後，頭也會跟着放鬆。鼻塞可以因此舒緩，頭昏腦脹、偏頭痛也會稍微緩解，持之以恆，可以讓身體姿勢回正。