得了跟腱炎,該如何恢復?

問題:我最近幾次跑步感覺自己的跟腱有些隱隱作痛,懷疑自己得了跟腱炎,該怎麼辦?怎麼恢復呢?

一旦懷疑有跟腱炎,應該馬上停止運動。雖然剛開始比較輕的疼痛很容易忍受,但是帶着這種傷痛繼續跑步往往會令傷勢惡化,會大大延長原本所需的恢復時間。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能會令情況惡化。長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化,甚至造成微小的撕裂傷,令肌腱永久受損。

冰敷對於跟腱炎很有用,可以用冰袋,每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數週時間。痊癒後開始運動,要注意選擇合適的鞋子。加強對小腿肌肉的鍛鍊,跑步前注意熱身,跑後注意冷身,這些都是老生常談的問題,每一個跑者都要切實做好。

只有我們的肌肉強健了,韌帶有良好的柔韌性,才能對抗各種傷病。無論訓練還是比賽,都要按照自己的能力來,不要超量,也不要超速,所有的傷病都是因爲運動量超過自己的能力範圍而引發的。像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症,所以還是量力而行吧。

跑步是一輩子事情,對業餘跑者來說無傷奔跑是最重要的,拿身體的傷病換個人的PB(最好成績),是不值得的。

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