當你焦慮時，身體會遭受怎樣的考驗？

*僅供醫學專業人士閱讀參考

正視焦慮，坦然地面對心裡的情緒小怪獸

在這個嚴重內卷的社會，焦慮已成爲我們生活的常態。

考試焦慮、職場焦慮、社交焦慮、創業焦慮、買房焦慮、婚姻焦慮、育兒焦慮、養老焦慮……

可以說，從懵懂孩童到垂暮老人，每個人都有不同緣由的焦慮，而且被它控制的時間越來越長。

面對焦慮這種不太愉快的體驗，人人都想擺脫它，但實際上，焦慮並不一定是壞事。

爲什麼這麼說呢？讓我們先來看看——

當你焦慮時，身體會遭受什麼？

焦慮是我們面對未知的危險、傷害、痛苦、無助時開啓的自我保護模式，是我們與生俱來的情緒。

我們的大腦中有一個叫做HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的“裝備”，每一次的壓力、焦慮等情緒都會讓它開啓“戰鬥模式”，刺激身體釋放神經遞質（神經肽和激素），讓我們調動自己全部的生理、心理、腦力資源來應對危機。

比如有些人在最後期限之前會爆發出強大的產出能力，這就是得益於焦慮的存在。

所以，焦慮並不可怕，但如果我們無法與之和平共處，任由它發展，那就會成爲個大麻煩。

這跟橡皮筋被過度拉長會失去彈性一個道理，反覆的或者長期的不良情緒刺激會讓下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸功能失調，如果不及時調整可發展成焦慮症，不僅會帶來記憶力下降、易激惹等“內傷”，還可引發多種身體不適的“外傷”。

面對焦慮，我們該怎麼做？

很多人的第一反應是想方設法來擺脫它，但“擺脫焦慮”其實是個僞命題。

前面講過了，焦慮是我們對不確定的事情產生的一種正常反應，所以，一個不停成長的人想要完全擺脫焦慮是不可能的。

既然“不焦慮”是不存在的，那我們就要學着和焦慮共處，來降低焦慮的水平。

你需要做到“一避三要”。

1

避免寄情於菸酒

不可否認，吸菸/喝酒確實具有平復情緒、緩解壓力的作用。

菸草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神經元釋放快樂激素——多巴胺，再加上酒精還有鎮靜作用，所以，會讓人有“通體舒暢”的愉悅感和放鬆感。

但這種解壓方式本身就不健康，而且一旦突然戒斷，有可能讓焦慮出現反彈性加重，帶來更糟糕的問題。

最新研究結果顯示，菸酒會增加患焦慮症的風險。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的概率比正常人高2倍。

所以，通過吸菸/喝酒來緩解焦慮的方法不可取。

2

要用行動去改變情緒

時常焦慮的人總是擔心未來會有不好的事情發生，“想多於做”是他們痛苦的根源。

所以，當遇到一件令你焦慮的事情時，我們可以用行動去改變我們悲觀的預期或者不安全感。

比如，爲職業瓶頸而感到焦慮時，可以找自己的領導或者功成名就的朋友聊聊天，聽聽他們的從業經歷，或者你就能找到突破職業瓶頸的方法；

產生“雞娃”焦慮時，看幾本倡導讓孩子自由發展的書，你就感到快樂成長身心健康比什麼都重要；

慢慢地，相信你就會摸索出一套你獨有的應對焦慮的有效方法～

3

要學會放鬆自己

這件事看起來比較簡單，但很多人未必能真正做到。

真正放鬆的狀態有以下4個特徵：

能夠輕鬆自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打開。

全身肌肉鬆弛柔軟，而非處於緊繃狀態。

心跳平穩，全身血液循環順暢規律，不會出現雙手雙腳冰涼的情況。

頭腦冷靜，思維清晰；能夠集中注意力而不易分神。

所以，想要達到真正的放鬆，也是需要運用一些特殊技能的，比如說正念呼吸訓練。

4

要積極向他人尋求幫助

在這個世界上，沒有哪種身份的人不會焦慮，也沒有哪個年齡段的人不會焦慮，所以，焦慮不應該成爲我們的難言之隱。

當感知到自己的情緒不對時，不妨找身邊比較要好的朋友來吐槽一下。

要知道，人與人之間相互聯結的力量，相互流動的情感，遠比我們想象的要大得多。

一次傾訴，一段陪伴，都能幫助我們緩解焦慮。

如果焦慮的程度比較嚴重，或者持續時間超過了6個月，那可能是已發展成了焦慮症，應該及時向醫生尋求幫助。

最後，希望各位朋友都可以正視焦慮，坦然地面對心裡的情緒小怪獸，然後趁早行動，找到自己的神藥。

看更多精神疾病知識？

無需下載即可在線查看~

參考文獻：

[1] 郝偉,陸林.精神病學(第8版).北京:人民衛生出版社.2018.

[2] [美]埃德蒙·J·伯恩,阿倫·布朗斯坦,洛娜·加拉諾.焦慮緩解手冊：如何從焦慮中自愈[M].楊菲兒譯.湖南人民出版社，2020.

[3] Pondeljak N, Lugović-Mihić L. Stress-induced Interaction of Skin Immune Cells, Hormones, and Neurotransmitters. Clin Ther. 2020 May;42(5):757-770. doi: 10.1016/j.clinthera.2020.03.008. Epub 2020 Apr 7. PMID: 32276734.

[4]陳玉新, 趙訊月, 朱雪珍. 吸菸喝酒對心身健康的影響[J]. 臨牀心身疾病雜誌, 2003, 9(1):1.

本文來源：好心情互聯網醫院

責任編輯：老豆芽

*"醫學界"力求所發表內容專業、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在採用或以此作爲決策依據時另行覈查。