擔心缺鐵？這 7 種症狀你得知道

說起絕對或功能性缺鐵的情況，根據一項近期研究，美國 29%的成年人受到影響。絕對缺鐵是在身體缺乏鐵的時候發生的，而功能性缺鐵發生在身體有足夠的鐵但無法使用它時。年輕女性通常會受到絕對缺鐵的影響，而各個年齡段的人都有可能經歷功能性缺鐵。

您可能沒意識到感到疲憊或虛弱有可能是缺鐵導致的，但這些是常見症狀。鐵來自特定的食物，如果您沒有攝入足夠富含鐵的那些食物，您可能就會錯過飲食中的關鍵部分。根據您醫生的建議，有些人甚至可能想要服用鐵補充劑。

繼續閱讀以瞭解您應該攝入多少鐵、缺鐵症狀以及如何從食物中獲取更多鐵。

缺鐵性貧血可能由以下幾個原因造成：

生理性別、生活方式、潛在的健康狀況和年齡也會使人們更容易缺鐵。

瞭解您應該攝入多少鐵非常重要。 男女所需鐵的量有所不同，男性每天需要 8 毫克鐵，女性每天需要 18 毫克鐵。51 歲及以上的女性每天僅需 8 毫克鐵，而孕婦每天需要 27 毫克鐵，哺乳期女性每天需要 9 毫克鐵。

幸運的是，您可以從 各種各樣的食物 中獲取鐵。這些食物包括：

某些類型的人也可能有缺鐵的風險。如果您處於經期，可能會因失血而失去鐵。嬰兒和兒童如果沒有獲得足夠的母乳或配方奶，可能會缺鐵。兒童和嬰兒在生長突增期可能也需要額外的鐵元素。如果您經常獻血，您可能需要額外的鐵。素食者和純素食者如果不尋找除肉類和海鮮以外的替代鐵源，也容易患缺鐵性貧血。

您可能會想：我怎麼才能知道自己是不是缺鐵呢？有好幾種主要的缺鐵症狀得留意着。其中有些症狀看起來就像日常的病，比如說頭痛，還有些副作用可能更讓人想不到，像想吃黏土這種。

要是極度地感到疲勞或者虛弱，這是判斷您是不是缺鐵的常見方式。要是鐵不夠，您的身體就沒法正常產生紅細胞，所以您血液輸送氧氣的效率就降低了。因爲氧氣送不到該去的地方，您最後就會覺得特別虛弱和疲倦。

跟上面說的那些有關係，其他症狀可能有胸痛、心跳變快還有呼吸急促。

如果身體鐵含量低，甚至大腦也可能獲得較少的氧氣。這可能會造成一些認知方面的障礙，像頭暈、頭昏啥的。缺鐵性貧血甚至跟頭痛和偏頭痛都有關係。

如果您的身體得不到足夠的氧氣，您最終可能會 感到寒冷。因爲缺鐵會影響血液在您體內輸送氧氣的方式，所以您可能會出現手腳冰涼的情況。

如果您正處於極度缺鐵的狀況，您可能會發現自己渴望那些沒有營養價值且無法消化的東西。這種情況被稱作異食癖。患有異食癖的人可能會吃冰、土壤、粘土和紙張等非食物物質。異食癖 與缺鐵有關，但沒人確切知曉兩者是如何關聯的。鐵療法確實往往能夠治癒異食癖行爲。

另一方面，您可能會發現自己根本沒有飢餓的感覺。其原因也不明確。一些理論認爲這可能與某些 激素 和 血液蛋白 水平有關。

如果您缺鐵，您的皮膚也可能會變得蒼白或者看起來沒有血色。缺鐵會導致紅細胞減少，這可能會 導致皮膚蒼白。

您可能缺鐵，原因有以下幾個。最直接的原因僅僅是在飲食中未攝取足夠的鐵。月經量大、持續時間長且頻繁，受傷、患病、患癌、胃腸道出血或獻血導致的失血，也可能是罪魁禍首。甚至 鼻出血也會導致缺鐵。孕婦可能有缺鐵的風險，因爲血量增加以及胎兒對鐵的需求增多。某些胃腸道疾病也會阻礙您的身體從所食用的食物中吸收鐵。

缺鐵的罕見原因包括某些胃部感染、胃腸道手術和遺傳疾病。

如果您懷疑自己攝取的鐵不足，您或許想和醫生安排一次血液檢查，看看是否患有缺鐵性貧血。如果是這樣，您可以嘗試通過以下方式在飲食中添加更多鐵：

收集以富含鐵的食物爲特色的食譜

有時，由於食品預算有限或者生活方式忙碌，要把富含鐵的食物納入我們的飲食是很難的。

您或許想考慮使用口服鐵補充劑或者多種維生素，不過在嘗試任何新東西之前，一定要跟您的醫生交流一下。