單板滑雪教練水太深了 拜師前先問TA這些懂不懂!
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大家好，我是Lindy！很多對學滑雪感興趣的人都問過我，單板可不可以自學？我的回答是：如果所有的單板學習步驟完全自學，不靠其他任何人的輔助，是不現實的。
原因如下：
1.其中一些學習步驟比如第一次推坡、第一次連接轉彎是需要教練進行一定扶助的
2.與有教練指導相比，自己滑進溝、進網、板頭失控向下衝或者摔跤頻率都要高很多
3.有可能對動作的理解不到位，錯誤姿勢沒有被及時糾正，後期改正更難
5.無法判斷自己租賃來的裝備是否合適
6.自學過程漫長而痛苦
以下教學步驟主要來自美國AASI單板教學體系，同時也吸收了加拿大CASI教學體系的內容，不僅適合教練們或者想考取國際教練證的同學們收藏，小白們也可以在上課前進行簡單的瞭解。
教學注意事項教學注意事項
1.講解運動員站姿時可用足球守門員姿勢打比方，但要強調後背是直立起來的
2.通過單腳、雙腳的一些練習向學生解釋可以產生不同雪板表現（board performance）的動作。
雪板表現包括了tilt立刃，pivot軸轉，twist擰轉和press施壓，具體講解請查看滑雪英語中的“PSIA-AASI滑雪教學核心概念總結”。平地練習包括Bowtie Exercise打領結練習（上身保持不動，兩腳穿板，兩個腿向相反方向移動，在地面留下領結形狀的痕跡）、兩腳穿板一步步跳轉360、兩腳穿板靜態下壓板頭板尾等。
3.決定左腳前或者右腳前並沒有100%正確的方法。有幾點注意事項與教練們分享：
（1）我不建議突然從後邊推一下學生這樣的方法來決定左腳前或右腳前，因爲這樣很不友好，而且有可能把學生推摔倒。
（2）如果學生以前做過滑板、衝浪運動等板類運動，則按照以前的習慣。
（3）可以穿着襪子在木地板跑兩步滑行，放在前邊的腳作爲前腳/踢球的時候用哪隻腳踢，留在地上的那隻腳就是你的前腳。
（4）當學生在進行落葉飄練習的時候，可以注意觀察學生往哪個方向飄更加的順暢，速度更快，並問學生往哪邊飄更容易更舒服，那個方向就是前腳。
4.向學生介紹滾落線（Fall line）可以幫助學生更好的理解和提前評估滑行軌跡：比如有的雪道是歪的，在學生還沒有學好落葉飄/控制方向的時候，教練應儘量幫助學生保持在高處，避免成爲滾落線的奴隸滑到溝裡去。
5.練習直線滑行並且介紹J型轉彎時，請教練注意選擇適合的地形，剛開始可以用腳抵着學生的雪板幫助學生做好準備，然後適當增加滑行起始的高度並讓學生自己蹬地再站到雪板上。直滑練習中也可以加入身體“蹲低站高”和“身體重心來回移向板頭和板尾”，更好鍛鍊學生在雪板上的平衡感。請注意以上這些練習(skating,straight glide,J-turn)都屬於單腳的練習。
教學注意事項
1.推坡階段：教練可以給學生解釋立刃角度與速度之間的關係，以及如何運用腳踝的彎曲和伸展動作來控制速度。教練在學生第一次練習時要提供“扶助”，從而減少學員的摔跤，但不要讓學生把Ta全部的身體重量都靠在你身上，這樣容易導致動作變形，出現哈腰、撅屁股等動作--你伸出的雙手儘量只是提供給學生信心，而不是一個讓學生完全依賴的“支柱”。
2.落葉飄階段：教練也可以向學員們講解如何在兩腳穿板時如何從雪板上站立起來（how to get up）、如何摔倒（how to fall）等。在練習落葉飄的時候也可以按照難度分爲兩個階段，第一個階段讓學生從推坡開始，飄向一個方向，然後繼續推坡，再飄向另一個方向，如此反覆。第二個階段可以進行“強力版落葉飄（Power Pendulum）”，去掉中間推坡的階段，加入更多的橫滑(Traverse)，讓學生學會把更多的重心放在前腳，甚至做出一些“回山”的軌跡。此階段也可以一直只用前腳做練習，學生滑到一頭需要停下來，坐在地上打個滾變成前腳，再拿另一個刃進行橫滑。
3.關於前刃：由於看不到前進方向，前刃推坡對於很多學生來說心裡壓力很大，很緊張，於是向芭蕾舞演員一樣踮腳尖或者像貓爪子一樣想用腳趾頭抓地，從學生緊抓你的手就可以判斷出來學生的腳趾和手一樣在做同樣的動作。在教授前刃推坡的時候，教練們可以給學生們講解“頂胯”的動作（就像男同學上廁所，爲了不尿在自己身上，需要把胯頂出去，腳掌施加壓力，腳尖放鬆，可以嘗試腳尖擡起來靠近鞋面，身體跪在鞋舌上的感覺）， 以幫助學生更穩定、流暢的掌握前刃。
4.花環飄：這是一個沿着滾落線一系列的轉彎起始和結束的練習，在雪地上會留下波浪或是裝飾花環形狀的痕跡。這個練習在不換刃的前提下練習轉彎的初始和結束。使學生習慣把板頭衝向山下然後再轉向停止的感覺。花環飄的練習可以再稍微平緩一些的初級道進行，在雪板進入滾落線的時候，提醒學生身體重心不要向後轉移。在學生適應了板頭向下滑行的速度之後再慢慢轉移到稍微陡些的雪坡練習。
教學注意事項
1.C型轉彎：第一次練習C型轉彎前，可以先不穿雪板，在雪坡上自己走出滑行路徑在頭腦中做個預熱，第一次教練要扶着引導完成整個轉彎。剛開始並不要求學生走出C的痕跡，學生的滑行軌跡基本上就是前刃推坡與後刃推坡之間的來回轉換。
2.S型轉彎/連接轉彎/換刃：這個階段的地形選擇非常重要。太陡了學生轉不過來，太緩的地形反而更容易卡刃摔跤。
3.改進：基本進階|單板滑雪學會換刃之後還應該練習什麼
其實無論是哪個國家的單板教學體系，基本教學步驟都是差不多的，只是每個步驟的叫法不大一樣。但是具體到每個教練身上，每個人的教學方法都會有不同之處，同一個教練在教授不同學生的時候教學方法和步驟也會有不同。歡迎教練們留言探討教學方法或者教學中的問題哦！
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