【答疑】怎樣戰勝焦慮症？

美國心理學會推薦的焦慮症一線療法，是心理治療，首推認知行爲治療，二線療法纔是藥物治療。

心理治療的優先推薦級別高於藥物治療，在心理疾病的治療中很少見。一般是藥物治療和心理治療的聯合治療優先推薦，或者優先推薦藥物治療。

我的諮詢工作，接觸抑鬱症和焦慮症來訪者較多，抑鬱症的優先推薦級別是聯合治療。

我個人的諮詢經驗，發現抑鬱症的個體差異很大，療法需要多樣性，去匹配抑鬱症來訪者的獨特性。

針對抑鬱症的療法，有認知行爲療法、人際關係療法、行爲激活療法、情緒聚焦療法等。多種針對性療法本身，也提示抑鬱症的複雜性。

相比之下，面對焦慮症來訪者，我看到更多的共性：

我無法說什麼是抑鬱症的根源，我的諮詢經驗告訴我：抑鬱症是多因素相互影響，無法說哪個因素是根源。

但焦慮症來訪者的共性，讓我得出：

具體可見一文。

焦慮症患者往往覺得，是因爲存在讓他們擔心、不安的事情而焦慮，如果消除了這些不安的事情，焦慮症就好了。

但我在諮詢工作中看到的是，焦慮症來訪者改善後，原來擔心、焦慮的事情，發生的可能性仍然存在，只是不會再讓來訪者強烈不安。

比如疫情期間擔心突然封控，缺少食物，焦慮症來訪者改善後，突然封控的可能性仍然存在，但來訪者不再強烈擔心；

比如驚恐發作的來訪者，症狀改善後，心跳加快、呼吸急促的感受，跑步、爬樓梯後也會感受到，但不會強烈到害怕自己會死，需要立馬叫救護車。

我見證着焦慮症來訪者的改善，是對不確定引發的焦慮，忍受程度提高。

訓練焦慮症患者對焦慮的耐受性提高，理解影響焦慮的神經生物機制——自主神經系統——十分有幫助。

焦慮症患者常有的心跳加快、呼吸急促、身體緊繃等表現，都與自主神經系統的交感神經系統有關。

自主神經系統的另一部分是副交感神經系統，平時我們感到平靜、呼吸緩慢等，都與副交感神經系統有關。

我們平常人感到焦慮，因爲副交感神經系統的調節作用，使得焦慮感強度會減弱，持續時間也較短。

焦慮症患者的問題，是交感神經系統易活躍且難平復，副交感神經系統對交感神經系統的調節作用弱。這造成焦慮症患者遇到不確定情形時，會較長時間體驗到較強烈的焦慮。

戰勝焦慮症，便是要調節自主神經系統：

自助練習，運動和正念有幫助。但改善神經系統功能，需要持續才能見效。

下面這本書推薦，書中有很多自助練習，可以選擇適用自己的方法。

心理諮詢可以加入，有心理諮詢師的支持，有助於堅持有效的改善方式。