牀墊竟引頸部疼痛？這裡有解決妙招！

醒來時脖子僵硬從來都不是一件有趣的事。除了疼痛，它還可能對你生活的幾乎每個方面產生連鎖影響，而且很可能是你的牀墊造成的。當你睡覺時，牀墊如果不能支撐你的身體，可能會導致各種問題，包括背部、關節和頸部疼痛。

要想擁有良好的睡眠質量和整體健康，投資一款適合您睡眠姿勢和體型的牀墊至關重要。在我們今年爲所有睡眠者提供的最佳牀墊指南中的首選產品，具備旨在確保您的脊椎整晚保持對齊且身體得到支撐的特性。然而，有一些方法可以解決牀墊導致頸部疼痛的問題，而無需購買新牀。

儘管這是許多人面臨的常見問題，但頸部疼痛通常是可以預防的。當你第一次鑽進被窩時，你的牀可能會讓你感到舒適愜意，但如果它不能提供正確的支撐，可能是時候做出改變了。在這裡，我們來看看牀墊引起頸部疼痛的明顯跡象，以及如何解決這個問題。

是的，如果牀墊不能提供支撐，無法讓您的身體保持正確的對齊，可能會導致脊椎、肩膀和頸部的壓力積聚，使您醒來時脖子疼痛、僵硬。

脊椎對齊指的是我們在進行諸如坐、站和躺等不同日常活動時脊椎所處的位置。始終保持良好的脊椎對齊，尤其是在睡覺時，對於保持良好的整體身體健康非常重要。

如果您的牀墊出現下陷、過硬或過軟的情況，不符合您的睡眠姿勢，您的脊椎可能整晚都無法保持對齊，從而導致頸部疼痛。

如果您的牀墊不是特別舊，解決不適的一種方法是添加一個牀墊頂層。這能夠增強您的牀的整體支撐力和舒適度。

在我們的最佳牀墊頂層指南里，我們推薦的很多首選產品在材料、厚度和硬度等方面都有所不同，選擇哪一個取決於您的睡眠姿勢和需求。

記憶海綿和乳膠頂層都因其堅固而舒適的減壓效果而受歡迎。雖然牀墊頂層的厚度在 2 英寸至 7 英寸之間，但 3 英寸的牀墊頂層適合實現脊椎的恰當對齊。

改變睡眠姿勢有助於減輕頸部所積聚的壓力，特別是如果您主要採取趴着睡的姿勢。事實上，這是睡眠者和醫學專家一致認爲最不受歡迎的姿勢，因爲它會使你的頸部肌肉緊張。

側臥或仰臥被視爲最佳姿勢，因爲這樣能夠讓您的脊椎保持完美對齊，並且均勻分攤您的體重。

倘若當前的牀墊無法適配您的睡眠姿勢，可能會致使您的脊椎偏離正常對齊狀態。太軟的話，你的脊椎可能會彎曲；太硬的話，可能會產生壓力。

雖然牀墊襯墊在短期內或許有所幫助，但如果你的牀墊使用超過 10 年或有磨損跡象，值得考慮購置新牀墊。選擇支持你的睡眠姿勢和體型的牀墊，並考慮緩解背痛的最佳牀墊之一，因爲它們也可以緩解頸部疼痛。

牀墊對您睡眠姿勢的支撐方式在健康的脊柱排列中起着巨大作用。然而，您的枕頭對於頸部的緊張程度也起着至關重要的作用。枕頭通常被認爲是柔軟如雲的，但並非每個人都能從這種柔軟的頭部支撐中受益。

根據您的偏好和睡眠需求，您可以選擇由諸如記憶海綿、羽絨、合成纖維、木棉或乳膠等不同材料製成的枕頭。

對於頸部疼痛的人而言，記憶海綿或許是個不錯的選擇，因爲它能爲您的頭部和頸部提供所需的硬度和輪廓，讓其處於舒適的位置。

說到枕頭的高度，側臥者可能會受益於高枕，以填補頭部和頸部之間的間隙，而仰臥和俯臥者則需要低枕。 一定要瀏覽我們的 最佳枕頭 指南，爲您找到正確的選擇。

當感到疼痛時，檢查一下是否是剛醒來後就出現。如果伸展幾分鐘疼痛似乎能緩解，那很可能是您在睡眠時頸部姿勢不當。

醒來時頸部感到痠痛，這可能表明牀墊沒有給您提供恰當的支撐。

專家們一致認爲，趴着睡是對健康最爲不利的姿勢之一，因爲它會給頸部和脊椎帶來壓力。

這是因爲當您趴着睡的時候，您得把頭轉向一側來呼吸，從而扭轉頸部肌肉。

長時間讓頸部保持在同一位置，比如說整晚，就會拉傷肌肉並引發疼痛。

我們建議 每 7 至 10 年更換一次牀墊。雖然牀墊的平均使用壽命最長爲 10 年，但在此之前出現頸部疼痛可能是您的牀需要更換的明確信號。

這是因爲隨着時間的推移以及由於經常使用，您的牀墊往往會因內部彈簧鬆動或泡沫變軟而下陷。這會損害 支撐核心，意味着您的牀墊無法再托住您的身體，從而造成頸部疼痛。