初跑者必看：跑馬拉松之前，你必須瞭解這5個問題！

能夠完成一次馬拉松比賽，是很多跑者的願望，完成比賽的那一刻有一種此生無憾的感覺。

能有這樣的想法固然是好，不過，馬拉松比賽未必適合每一位跑者。在確定要報名參加馬拉松比賽之前，跑者最好先自問幾個問題。

1、跑步多久了？

通過正確的訓練，幾乎每個人都可以參加馬拉松比賽。但是，如果你剛跑步幾個月而已，最好還是先嚐試短距離的跑步比賽。

當你完成過10K以上距離的比賽後，馬拉松比賽就是你的下一個目標。

2、目前每週的跑步里程

絕大部分馬拉松訓練計劃中，每週至少需要跑32公里，週末的長跑則需要達到12-16公里。

即使達到這個水平，也需要12-16周的系統訓練。如果每週跑步里程不足32公里，仍然可以備戰馬拉松，但需要更長的備戰時間，需要20-24周。

3、最近是否受傷？

身體最近是否有持續的疼痛或者腫脹？是否需要花費時間來養傷？

理想情況下，跑者需要在無傷的情況下備戰3個月方能做好馬拉松比賽的準備。

如果不是100%的健康，跑者需要花費一些時間進行身體康復，並保證足量的交叉訓練。

4、裝備是否合適？

跑者最重要的裝備就是跑鞋，應該在專業人員的幫助下通過步態分析來選擇最合適的跑鞋。除此之外，手錶、衣服、水袋等都要根據自己的實際需求來決定是否購買。

5、生活方式是否允許訓練？

訓練不能三天打魚兩天曬網，每週需要進行3-4次，不管是晨跑還是晚跑，都需要佔據時間。

跑者要對自己的生活方式進行考量，看是否有足夠的時間允許自己訓練。如果沒有問題，那就開始訓練吧！

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