常失眠、睡不飽好痛苦！醫生打破睡8小時迷思　即使晚睡只要做對一件事也會健康

睡眠，對每個人的健康來說都很重要。圖／摘自pexels

「失眠」，是現在無論年齡層或男女常見的問題之一。許多人因爲工作上的煩惱、心情煩躁，臉上就開始冒痘痘，或月事要來不來的，整晚下來沒睡好，感覺頭昏腦脹。睡眠跟健康有着緊密相連的關係，若是忽視睡眠的問題，生活就會變得一團亂，反之要好好照顧自己睡眠的狀況，健康纔會跟進。

一、人爲什麼需要睡覺？

家醫科醫生李俊麟表示，睡眠是一輩子都是不可或缺的生活必需。如果一直不睡覺，身體有許多臟器需要透過睡眠來修復，如果身體受損，也可能會影響到睡眠健康。人生中有三分之一都是在睡眠中度過，睡得好不好對身體健康有很大的關係。

許多人認爲睡眠8小時，是最佳的睡眠時刻。李俊麟指出，其實對於大多數人來，這個時間只能算是「平均值」的時間。但對於長睡眠、短睡眠的人來說，卻不能套用這個理論。

在生活中，無論睡多睡少，重點是睡眠品質。只要精神好，有些人需要較長的時間睡眠，有的人只需要短時間即可消除疲勞。所以要根據自己實際的情況而定，而非被既定的8小時標準看待。

最佳睡眠時間是多少呢？圖／摘自pexels

二、最佳睡眠時間表，不是8小時？

根據研究，不同年齡適合不同的睡眠時間：

一歲以下的嬰幼兒：16小時

幼兒（1歲～3歲）：每晚12小時，白天2～3小時

兒童（4～12歲）：每天10～12小時

青少年（14～17歲）：睡眠大約8～10小時

青壯年（18～25歲）：睡眠大約7～9小時

成年人（26～64歲）：睡眠大約7～9小時

老年人（65歲以上）：睡眠大約7～8小時

可以根據年齡階層，調整適合自己的睡眠時間。

睡覺重點是規律。圖／摘自pexels

三、早睡早起、晚睡晚起，哪個健康？

雖然每個人都能希望調節自己睡眠的時間長短，但早睡早起、晚睡晚起到底哪個比較健康呢？其實睡眠健康的定義除了時間的長短之外，健康基礎點不外乎是「規律」。要有規律的作息，相比晚睡晚起、早睡早起的人更有日夜調節的節奏在。

有些人家中有人造光源、自然光的雙重影響之下，日夜容易出現絮亂，引起記性變差、變笨、氣色黯淡無光、心臟出現疾病等的風險增加，所以睡眠的重要性，除了睡眠品質，重點是「規律」。