補足電解質不難 多吃這10種水果即可

本站體育5月26日報道：

健康的身體離不開電解質。跑者補充電解質的方式有多種，運動飲料、電解質溶片等，都能很有效的補充因出汗流失的電解質。不過，還有一種更健康的方式，那就是多吃含電解質的水果。

電解質多存在於人體組織、血液、尿液、汗水中。在運動之後，跑者需要急需補充的電解質只要是鈉、鉀、鎂、鈣、氯、磷等種電解質。電解質的功能很多，包括保持體液平衡，調節血液、尿液和體內的pH值水平，指揮神經脈衝，啓動肌肉收縮和放鬆，增加細胞對營養的吸收，從細胞中排出廢物，支持蛋白質和碳水化合物的合成，維持心臟收縮，支撐大腦功能等。

關於每種電解質的攝入量，鈉每天攝入1500毫克爲宜；鉀，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；鈣，19-50歲的成年人和51-70歲的男性每天1000毫克，51歲以上的女性和71歲以上的男性每天1200毫克；鎂，19-30歲的男性每天400毫克，31歲以後每天420毫克，19-30歲的女性每天310毫克，31歲以上的女性每天320毫克。磷，成年人每天攝入700毫克；氯，由於氯多是從食鹽中獲取的，和鈉一起攝入，所以和鈉的攝入量是一樣的。從下面常見的水果中，跑者就可以攝入較多的電解質。

西瓜

西瓜中93%是水，所以特別適合補水。不過，西瓜中含rewriteword data-id="re19583" style="background-color: #ffff04">含還有鈉、鉀、鎂、鈣和氯等多種電解質，特別是鉀的含量比較多。而且，西瓜中還含有番茄紅素、維生素B1和B6、L瓜氨酸和L精氨酸。

香蕉

一根中等大小的香蕉含鉀高達422毫克，同時還能提供26毫克的磷和32毫克的鎂。很多運動員喜歡中途吃香蕉，就是這個原因。

橘子

一杯（容量200多毫升）橘子能提供300多毫克的鉀、70多毫克的鈣、近20毫克的鎂和20多毫克的磷。柑橘類水果還能提供豐富的維生素C。

杏子

新鮮的杏子是電解質的優質來源，而杏幹含電解質鉀特別多，半杯杏乾的含鉀量高達1100毫克。

石榴

一顆中等大小的石榴能提供8.5毫克的鈉，666毫克的鉀，34毫克的鎂，28毫克的鈣和102毫克的磷。石榴中還含有較多的抗氧化劑保護身體免受自由基侵害。

草莓

草莓除了含有豐富的維生素C，還含有較多的電解質。一杯草莓能提供233毫克的鉀，20毫克的鎂，24毫克的鈣和36毫克的磷。

酸櫻桃

一杯酸櫻桃含鉀268毫克，鈣25毫克，鈉4.7毫克，磷23毫克，鎂14毫克。運動後吃酸櫻桃有利於減輕肌肉疼痛，改善睡眠質量。

鱷梨

鱷梨中含有豐富的利於心臟健康的脂肪、纖維。一顆中等大小的鱷梨能提供950毫克的鉀和58毫克的鎂。

黃瓜

很多人把黃瓜歸爲蔬菜，實際上它屬於水果，因爲它是花授粉後的果實，裡面含有黃瓜的種子。一根中等大小的黃瓜含鉀270毫克，磷42毫克，鈣28毫克，鎂24毫克，鈉4毫克。