不用日行萬步！醫推這樣走就夠了 掌握2原則纔有效

醫師江坤俊表示，日行萬步的觀念已經過時了。（示意圖／shutterstock）

走路可說是兼顧便利及成效性的好運動，許多人會以日行萬步當成目標。對此，敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，日行萬步的觀念已經過時了，建議每天快走3次，每次10分鐘即可。同時他也提醒，靠走路鍛鍊務必掌握2大原則，分別是走路速度要夠快、步伐要夠寬，這樣才能達到良好的健康效益。

江坤俊在《江P醫件事》提到，走路算是一種運動，但若想靠走路來鍛鍊身體，務必要掌握2大原則纔有效果。其一就是走路速度要夠快，他說明，1分鐘約要走120～140步，簡單來說，只要感覺心跳加快、稍微會喘，就是正確的走路速度。

另一是走路步伐要夠寬，江坤俊建議，一步的步伐距離應有65～85公分，約爲2個斑馬線的寬，若用小碎步走路，就不算是運動。

另外，很多人都喜歡飯後走路走很久，欲達成日行萬步的目標。江坤俊則強調，日行萬步的觀念已經過時了，建議走路頻率應是每天快走3次，每次10分鐘即可，並搭配走路速度快、步伐寬2原則，就能有益身心健康。

除此，走路姿勢也很重要，復健科醫師侯鍾堡先前提到，像是內八或外八都是錯誤的行走方式，前者恐增加髖關節壓力，進而造成退化；後者則會增加膝蓋半月板及韌帶壓力，導致退化性關節炎。他建議正確的走法，腳擺幅度應維持外轉15～30度。