不用餓肚、辛苦練仰臥起坐 1個動作腰圍立即瘦3.3公分

▲日達人教瘦小腹不用辛苦做仰臥起坐,只要一個姿勢就能有效果。(圖/翻攝pinterest、pixabay,以下同)

編輯/藉藉

近年流行健美風,許多女生也以練出腹肌目標,但無論做了多少仰臥起坐,小腹總是無動於衷,日本運動指導師植森美緒表示,如果只想瘦肚子,其實不用狂做仰臥起坐這麼辛苦,只需要「縮小腹」就是最簡單、有效的辦法,而且隨時都可做。

許多現代人知道自己缺乏運動,但有時加班到真的連睡覺的時間都沒有,植森美緒在日本推行「植森式肚法」,以「先縮腹」改變腹型,便可以打造理想腰身,透過縮小腹的動作,號稱參加體驗的10多位男士,做完1小時課程後,平均腰圍減少了3.3公分

但縮小腹不是隻一般吸氣這樣簡單,還是要遵守幾個大前提的,首先要挺直背部,不能駝背縮小腹,背像是有人把你往上拉一樣挺直,接下來把雙肩往後拉,再進行縮小腹的動作,一開始可能呼吸會有點困難,但身體會慢慢調整

在縮小腹動作中間要注意兩點,包括不可聳肩、肩膀不要過度僵硬、不要停止呼吸,才能感受到腹部伸展,這樣的動作只要每天1次,時間長度共30秒就夠了。若想進一步提升效果,一天多次也很OK,且在辦公室、通勤中也能隨時做。

▲縮小腹的感覺就像要穿上牛仔褲時,扣上釦子縮肚時的瞬間。

▲維持背部挺直的正確姿勢再縮小腹,纔會有效果。

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