不要轉！脖！子！

脖子累了就“轉一轉”？

勸你別這樣

由於頻繁使用手機

以及日常生活的需要

大部分人的頸椎

都是以下這種情況

“負重”久了

頸椎就會出現各種症狀

是時候讓頸椎舒服一下了

經常做這4個動作

你的頸椎會變得越來越厲害

以下方法僅供日常調整參考

不能作爲治療方案

有問題的話還是去醫院看看

01

前後左右轉一轉，讓脖子活動起來

很多人坐久了

覺得需要活動一下脖子了

就會這樣來個“大旋轉“

其實這樣理解是錯誤的

從生理解剖的角度來看

我們的頸椎只能朝6個方向運動

任意兩個動作連在一起做

或者直接用脖子做轉圈運動

都是違背頸椎的生理結構

會導致

頸椎小關節囊

過度緊張

如果長期如此

動不動就給脖子轉會兒圈

可能引起

頸椎小關節鬆動、錐體不穩

在轉圈的過程中

一些特定的角度

會最大限度的壓迫到椎間孔

椎間孔有神經根通過

可能還會由此壓迫到神經

正確做法

就是朝那6個方向動

02

靠牆站一站，鍛鍊下脖子上的肌肉

大家坐着上班時

往往都是這個姿勢

脖子前伸

受傷很大的

就是下面2個頸部伸肌

鍛鍊這部分肌肉

醫生比較推薦

頸部伸肌等長抗阻

方法一：貼牆站

方法二：抱頭對抗

頸部伸肌保持在適宜的伸長量

沒有過度拉伸

前後兩股力量對護

又鍛鍊到了頸部伸肌

是舒緩脖子的好方法

03

擡頭看手背，同時鍛鍊脖子和肩背

很多人坐久了脖子疼

除了和頸部肌肉相關

可能還因爲

肩背部肌肉力量不夠

比如我們的

斜方肌

可以做一下這個動作

同時鍛鍊脖子和肩背肌肉

雙手上舉 舉過頭頂

重複8-10次

別看只是擡個手、仰個頭

拉伸到的肌肉非常多

包括但不限於

擡頭看手背做完之後

大家還可以

針對肩背做強化訓練

可以加強肩袖肌羣的力量

可以鍛鍊

肱二頭肌、前三角肌、胸大肌

等肌羣

所有肌羣一起發力

才能練出強大頸椎

除了鍛鍊肌肉

頸椎這個身體零件

主要還是要靠日常維護

04

做以下事情時，要注意保護頸部

坐着上班時

調整電腦的高度

保持視平線在顯示器的上1/3處

躺着睡覺時

注意枕頭的高度

一定要給脖子支撐

舉着使用手機時

要讓視線和手機高度平行

最後，以上方法

主要是脖子有些不舒服時

比如脖子僵硬、肩背痠痛

用來緩解的

如果你的脖子疼還伴隨着

噁心眩暈、手臂發麻

那就不要自己鍛鍊

先去醫院讓醫生診斷

來源：科普中國、好奇博士

編輯：李倩

校對：顏霖

責編：楊珍