不是菸酒！這常見行爲害早死 每多1小時壽命少22分鐘

研究指出，久坐與全因死亡風險較高有關，每天坐11小時的死亡率比每天坐不到4小時者高出40%。(示意圖/ Shutterstock )

長期久坐會增加死亡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，根據一項大規模研究，久坐與全因死亡風險較高有關，每天坐11小時的死亡率比每天坐不到4小時者高出40%。此外，日本的一篇研究指出，如果一個人持續坐着看電視一個小時，他的平均壽命也會減少22分鐘。因此，民衆應每30分鐘起來動一下。

黃軒在其臉書粉專表示，澳洲進行了一項大規模的研究，該研究刊登於《美國醫學協會內科醫學》(JAMA Internal Medicine)期刊，研究發現，不論體力活動如何，久坐與全因死亡風險較高有關。

報告指出，進一步報告稱，每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%。如果相較於每天只坐不到4小時的人，每天坐着的時間超過11小時的人，死亡風險增加40%，每天坐滿8~11小時的人，死亡風險增加15%，每天只坐4~8小時的人，其死亡風險只增加2%。

黃軒並表示，根據早稻田大學針對1萬名校友進行爲期20年的研究顯示，如果每天連續坐在電視前1個小時，平均壽命將縮短22分鐘。研究人員表示，長時間久坐，會增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症和過早死亡的風險，甚至還會導致心理健康和認知功能下降。

黃軒提醒，若想降低死亡風險，每30分鐘就要起身動一下，減少久坐時間不僅有益健康，也有助於工作表現。他建議可掌握5撇步：

1. 使用可坐可站的桌子：藉此讓人在1天中可交替坐和站。

2.使用活動式的工作站：推着自己的小小站臺，走走停停、站站坐坐，這樣可以幫助減少久坐時間。

3.可設定一個鬧鐘來提醒自己，每小時至少起來1次。

4.在工作時多走路。

5.可使用計步器或可穿戴設備：來監測自己每天的步數和久坐時間。

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