步幅不要刻意去練，循序漸進效果更佳

步幅有先天的，也有後天形成的。 有的人先天就個高腿長，人又比較瘦，再加上有天賦，彈性足，跑起來步幅自然就比別人大。

有的人會通過後天刻苦的專項訓練使步幅加大。他們會着重訓練核心肌肉以及腿部肌肉的力量，會強化自己身體的柔韌性，增加自己在跑步過程中騰空的距離，使步幅得以提升。

還有的人跑步技術好，節奏好，懂得怎樣送髖。雖然個子不高，但跑步時的步幅能達到非常高的水準。

不管是先天的也好，後天的也罷。你在跑步時步幅的大小是受以上這些因素共同影響的。你不用刻意的去關注它，它會自然呈現的。

如果你在跑步時刻意的去增加自己的步幅，就容易形成跨步跑，而跨步跑的危害是相當大的。你跑起來時大小腿會一直出現伸直的情況，這就會使來自於地面的大量衝擊力直接作用於你的腿部關節，容易給它們帶來滅頂之災。

因此，如果你是一位普通大衆跑者，跑步時你就不用刻意去關注自己的步幅，通過強化訓練，讓你的步幅自然而然地提高。

你奮力跑完1000米間歇，會發現步頻、步幅都有所提升，但跑起來比較累，不容易駕馭，說明提升步頻步幅需要循序漸進，不可一蹴而就。

1、多跑有氧，通過慢跑積累能量，增強心肺。先有氧，後混氧，最後無氧，以此循序漸進，日積月累。

2、加強核心力量訓練，讓你腿部力量，能夠支撐起強度訓練，越跑越有勁，而不是越跑越疲勞。

3、適當速度訓練，刺激心肺和肌肉。通過專項速度訓練，將身體協調起來。練跑姿的經濟性，跑自己的短板。

通過以上，就會發現，提速就是讓“耐力、力量、速度”均衡發展、全面發展，平常在訓練中，高、中、低強度合理搭配，即長短結合，強度適宜。通過三個月的專項訓練，你的步頻、步幅都會得到一定的提升。不要頻頻觸地，或者刻意扯大步幅，而是通過系統訓練，提升步頻、步幅。

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