比同齡人看起來更老？醫點名「8生活習慣」害你加速老化

爲何有人看起來老化特別嚴重？胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享，我們的飲食中，充斥着加工食品和高糖分，這些都是加速老化過程的罪魁禍首。 圖／黃軒醫師

「加速老化的行爲」：長期你犯了，你竟不知，也不理！

我的門診，來了一名中年男子，看出來，已經白髪蒼蒼，行動宛如老人。再問我：爲什麼他老了那麼快？

我詳細問一下，他的生活習慣，那些加速他老化行爲，他都長期犯下⋯⋯

你說：還不會，加速變老嗎？

趕快看看，迅速老化的行爲，而「你，又犯下幾樣」呢？

1.你長期曝曬太陽

長期過度曝曬在陽光下，會對皮膚的DNA造成損害，加速了皮膚老化的過程，並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現。根據PubMed國際期刊上發表的研究，這些變化主要是由於紫外線對皮膚膠原蛋白的破壞，以及生物化學反應和DNA斷裂所致。

陽光與皮膚老化

陽光中的紫外線（UV）是造成皮膚光老化的主要原因。長時間的紫外線暴露，會導致皮膚結構的改變，包括細小粗糙的皺紋、不規則色素沉着、雀斑痣（大雀斑樣斑點）、黃褐斑和毛細血管擴張。

「叮嚀一下」：

預防措施

爲了保護皮膚免受陽光的損害，建議採取以下預防措施：

- 避免在日照強烈的時段（上午10點至下午4點）外出。

- 穿着防護性衣物，如寬邊帽、長袖衫和長褲。

- 使用防曬霜，選擇具有高SPF值的產品，並定期重新塗抹。

- 尋找陰涼處或使用陽傘來避免直接曝曬。

2. 你長期壓力過大

根據美國國家衛生研究院的資訊，長期承受高水平的慢性壓力會導致端粒縮短。

端粒是構成脫氧核糖核酸（DNA）的重要部分，它們位於染色體的末端，保護着我們的遺傳信息不受損害。

端粒的長度與細胞的壽命密切相關，因爲它們在細胞分裂過程中會逐漸縮短。

當端粒變得過於短小，細胞將不再分裂，進入衰老狀態，這是衰老過程中的一個關鍵因素。

端粒與壓力

當人體經歷慢性壓力時，會影響到細胞對壓力的反應，進而影響DNA的複製過程。這種影響可能導致端粒提前縮短，加速了細胞的衰老過程。

壓力過大，對健康的影響

除了加速細胞衰老，慢性過度壓力大，還與多種健康問題有關，包括心血管疾病、免疫系統功能下降，甚至是某些癌症。因此，管理壓力，不僅對心理健康至關重要，對於維持身體健康和延緩衰老也同樣重要。

「叮嚀一下」：

如何應對壓力過大

- 定期運動：有助於減少壓力，改善心情和睡眠質量。

- 平衡飲食：攝取充足的營養，特別是抗氧化劑和omega-3脂肪酸，有助於對抗壓力。

- 足夠睡眠：保證充足的睡眠有助於恢復身體和心理的活力。

- 正念冥想：透過冥想來放鬆心靈，減少壓力感。

3. 你長期缺乏運動

缺乏日常運動，會對身體健康造成多方面的負面影響。研究顯示，不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降，進而增加體重和心血管相關問題的風險，這些因素都會加速人體的衰老過程。

肌肉量下降

肌肉，是維持基礎代謝率的關鍵，肌肉量的減少，會導致新陳代謝減慢，使得能量消耗降低，這可能會導致體重增加和肥胖。

骨密度下降

骨骼健康，依賴於適量的運動來維持。缺乏運動，會減少對骨骼的刺激，導致骨質疏鬆，增加骨折的風險。

體重增加

不運動，會使得攝入的卡路里無法有效燃燒，導致脂肪積累，體重自然增加。這不僅影響外觀，也會增加患上慢性疾病的風險

心血管問題

運動，可以促進血液循環，增強心臟功能。缺乏運動則可能導致高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

「叮嚀一下」：

預防措施

爲了預防這些問題，建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。即使是短時間的有氧運動，也能有效提升健康水平。

4. 你長期的飲食

當我們的飲食中，充斥着加工食品和高糖分，我們的身體，可能會遭受慢性炎症和自由基的傷害，這些都是加速老化過程的罪魁禍首。

糖分與發炎

高糖飲食，會增加血糖，這是生活中，最常見衰老你自己的身體，而你不知：高糖飲食，不僅會導致胰島素抵抗，還會引發慢性發炎反應。發炎反應，就是身體，對抗感染的自然反應，這樣長期下慢性發炎反應，反而會損害健康組織，加速了老化過程，而不會感覺到，一直你出老人的長相特徵出現！

加工食品與自由基

加工食品，通常含有不健康的脂肪和化學添加劑，這些成分在體內會產生自由基。自由基，是不穩定的分子，能夠損害細胞，導致DNA損傷，進而加速老化和促進疾病的發展。

這些持續老化

反覆不斷髮炎反應和自由基損傷，會對皮膚造成直接影響，導致膠原蛋白和彈力蛋白的降解，這會使皮膚失去彈性，出現細紋和皺紋。此外，這些損傷還會影響身體的其他系統，如心血管系統和神經系統，增加慢性疾病的風險。

「叮嚀一下」：

健康飲食的重要性

爲了減緩老化過程並保持健康，重要的是要選擇富含抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，這些食物可以幫助中和自由基，減少發炎。同時，減少加工食品和糖分的攝入，選擇全穀類和優質蛋白質，纔可以支持身體的自然修復過程。

5.你還一直在喝酒

長期過量飲酒，對身體會造成一系列嚴重的健康問題。它不僅會導致脫水和營養消耗，還會引發發炎反應、肝臟損傷，以及膠原蛋白降解，這些都會加速衰老過程。

脫水與營養消耗

酒精，是利尿劑，會增加尿液產量，導致身體水分流失，進而引起脫水。此外，酒精會干擾身體對營養素的吸收和利用，導致營養不良。

發炎反應

酒精，會增加身體的氧化壓力和發炎反應，長期過量飲酒，會導致慢性發炎，這是許多疾病的根源，也是加速衰老的因素之一。

肝臟損傷

肝臟，是酒精代謝的主要器官。長期過量飲酒，會對肝臟造成直接傷害，可能導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等嚴重疾病。

膠原蛋白降解

膠原蛋白，是維持皮膚結構和彈性的重要蛋白質。酒精，會加速膠原蛋白的降解，導致皮膚出現皺紋和鬆弛，這是衰老的外在表現。

「叮嚀一下」：

爲了維護健康和延緩衰老，建議控制飲酒量，選擇健康的生活方式。

根據健康專家的建議，成年男性和女性的每日酒精攝入量應該有所不同：

- 成年男性

建議每天的酒精攝入量不超過25克，這大約相當於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒，或者38度白酒75克。

- 成年女性

建議每天的酒精攝入量不超過15克，這大約相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒，或者38度白酒50克。

這些數值可以作爲一個參考，但每個人的身體狀況和酒精耐受度不同，因此最好根據個人的健康狀況來調整適量飲酒的標準。記得，適量飲酒對健康有益，但過量則可能帶來健康風險。

6. 你還在一直抽菸

長期抽菸，會讓人體接觸到許多有害化學物質，這些物質會減少血液中的氧氣供應，分解膠原蛋白，並增加氧化還原反應，從而加速身體的衰老過程。

有害化學物質

菸草煙霧中，含有超過7000種化學物質，其中至少有250種已知對人體有害，包括93種致癌物。這些化學物質，會對身體各個系統造成損害，從呼吸系統到心血管系統，無一倖免。

減少氧氣供應

吸菸時，吸入的一氧化碳會與血紅蛋白結合，降低血液攜帶氧氣的能力，導致全身組織和器官的氧氣供應不足。這會增加心臟病和中風的風險，並對心血管健康造成長期影響。

分解膠原蛋白

抽菸，會加速皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的分解，這會導致皮膚失去彈性和結實度，出現皺紋和鬆弛。這也是衰老的外在表現，也是抽菸，對美觀影響的直接證據。

增加氧化還原反應

菸草煙霧中的自由基會引發氧化壓力，這會損害細胞，尤其是DNA，加速了衰老過程。長期抽菸者的皮膚和器官，都會因此提前出現老化跡象。

「叮嚀一下」：

爲了保持健康和延緩衰老，戒菸是非常重要的一步。如果您正在尋求戒菸，可以尋求專業的幫助，並採取積極的生活方式改變。

7.你長期一直失眠

長期睡眠不足，會對皮膚健康造成嚴重影響，增加發炎反應，並導致黑色素失衡。這不僅加速了皮膚的衰老過程，還會阻礙細胞的修復能力，同時也會對認知功能產生負面影響。

皮膚健康受損

睡眠，是皮膚自我修復和再生的關鍵時期。缺乏睡眠會干擾這一過程，導致皮膚失去彈性和光澤，加速出現細紋和皺紋。

發炎反應增加

睡眠不足，會增加身體的發炎反應，這可能導致或加劇皮膚疾病狀況，例如如痤瘡、溼疹和皮疹的增加。

黑色素失衡

黑色素，是決定皮膚顏色的重要因素。睡眠不足可能導致黑色素分佈不均，形成色斑，還有加劇黑眼圈的形成。

細胞修復能力下降

睡眠期間，身體會進行細胞修復和組織再生。長期睡眠不足，會降低這些修復過程的效率，導致皮膚恢復能力下降，皺紋增加。

認知功能受影響

睡眠，對於維持良好的認知功能至關重要。長期缺乏充足的睡眠，加速了學習能力變差、注意力不集中、判斷力下降，這些認知老化能力快速下降。

「叮嚀一下」：

保持規律的作息時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精、確保睡眠環境舒適安靜等。您才獲得更好的睡眠品質。

8.你一直有囗臭

牙齦疾病，不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會加速整體衰老過程，影響容顏的保持。

牙齦疾病的影響

牙齦疾病，如牙周炎，是由牙齦深處的感染引起的，這種感染會破壞支撐牙齒的結構，最終導致牙齒脫落。此外，牙齦疾病還會導致牙齒染色變黃，以及口臭問題，這些都會對個人形象和社交生活造成負面影響。

加速衰老

牙齦疾病與全身健康狀況密切相關，包括心血管疾病、糖尿病和阿茲海默症

牙齦疾病不僅會導致口腔問題，還會通過慢性發炎反應和細菌的血液傳播，對身體其他部位造成影響，從而加速衰老過程。

口腔健康與認知功能

牙齒的健康狀況，與大腦健康也有密切的關聯。牙齒脫落，與大腦萎縮速度加快有關，這可能對認知功能造成影響。因此，保持良好的口腔衛生，不僅對於維持年輕的外觀至關重要，也避免了大腦萎縮的速度。

「叮嚀一下」：

預防與治療

爲了預防牙齦疾病和相關的衰老問題，建議採取以下措施：

- 定期進行牙齒清潔和檢查。

- 保持良好的日常口腔衛生，包括正確刷牙和使用牙線。

- 減少抽菸和過量飲酒，這些習慣會增加牙齦疾病的風險。

- 攝入均衡的營養，特別是富含維生素C和鈣的食物，以強化牙齦和牙齒。

保持口腔健康是抗衰老戰略的重要一環，不容忽視。

這些「8種日常，人類行爲」，你犯下幾項呢？如果你不在乎，你的身體不只會加速老化，疾病也會很快找上你。

最慘的是：萬一疾病找上你，你再來改掉不良習慣行爲，又往往都會來不及，因爲研究也發現：「長期有這些8種日常行爲，日後患上任何疾病，其日後都會不好的！」

現在，你有要改變：你，加速老化的日常行爲嗎？

你有要改變你加速老化的日常行爲嗎？跟着黃軒醫師的叮嚀，一起調整生活習慣吧！ 圖／黃軒醫師

※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

※ 提醒您：抽菸，有礙健康

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文爲：加速老化的行爲

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