報稅季壓力山大？ 攝取5快樂食物，療癒身心

5月報稅月，稅務繁瑣以及財務上的支出，讓人感到焦慮和壓力，如何紓解、避免對身心健康造成負面影響？可以透過運動、社交活動、冥想⋯等，另外，攝取對的食物、補足營養素，也能緩解壓力、預防憂鬱。World Gym與您分享攝取以下5種食物，維持好心情。

圖片來源/canva

5食物擊退壓力.還你好心情

香蕉

香蕉含有豐富的鉀和維生素B6，鉀可以幫助調節神經傳導，維生素B6則是合成血清素的重要營養素，有助於提高情緒和放鬆身心。此外，香蕉所含的色胺酸，色胺酸是血清素與褪黑激素的原料，能幫助身體放鬆、讓情緒穩定。

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綠葉蔬菜

如菠菜、羅馬生菜和甘藍，這類綠葉蔬菜都含有多種維生素，具備良好的抗氧化能力，能增強免疫力，對抗壓力引起的自由基損傷。而其中的鎂，能夠幫助放鬆肌肉和神經，減輕壓力和焦慮。

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核桃

核桃中的ω-3脂肪酸、多酚、葉酸和維生素 E，這些營養素能促進大腦和腸道健康，進而紓解壓力和焦慮；核桃也含有褪黑激素，改善睡眠質量，幫助應對壓力。

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深海魚類

深海魚類含有EPA和DHA，這些脂肪酸有益於心血管健康和大腦功能，多攝取鮭魚、鯖魚和沙丁魚，從中取得足夠的ω-3脂肪酸，延緩腦部退化，減少憂鬱。

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燕麥

燕麥富膳食纖維，適量的膳食纖維可以維持腸道的菌相平衡，穩定神經並提升睡眠品質；其高纖維的特點，也幫助穩定血糖水平，減少情緒波動，使人保持平靜和穩定的情緒。

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現代生活帶來了各種壓力，透過適當的飲食選擇，讓身心更健康。