半馬比賽的營養補給 3個技巧突破撞牆期

本站體育2月26日報道：

跑者進行半馬訓練時，不只是看自己能跑多遠多快，還需要訓練正確的營養補給。畢竟半馬比賽對體能的消耗非常大，如果營養補給不正確，跑者很容易提前遭遇撞牆期，取得好成績的願望就會落空。那麼，半馬比賽之前跑者該如何飲食？比賽中途又該如何補給能量呢？

注重攝入碳水

一般情況下，跑步時間不超過90分鐘，是不需要補給太多碳水的。但是，絕大部分跑者的半馬比賽時間都會超過90分鐘，所以在賽前就要加大碳水的攝入。

在比賽前的兩三天，跑者就可以開始多攝入一些碳水，特別是午餐和晚餐的時候。通過兩三天的積累，體內儲存了不少能量，爲比賽做好準備。比賽前一天的午飯可以多吃一些，晚飯少吃一些，易於食物消化。

比賽當天早餐易消化

比賽當天的早餐是不可少的，畢竟身體休息一夜之後會消耗一些能量。這一頓早餐要和平時訓練時吃的早餐差不多，不要吃陌生的食物。早餐要富含碳水，低纖維，易消化，能夠快速爲比賽提供能量。

賽中補給碳水

賽前不宜吃的太飽，這就會導致跑者在比賽後半程開始出現體能不足的情況，雙腿愈發沉重，也就是人們常說的撞牆期。爲了避免這種情況的發生，跑者在比賽中途需要補給能量。按照一般的規則，比賽每1個小時需要攝入30-60克的碳水化合物，這樣才能保證在後半程繼續堅持甚至加速反超。