9大長壽習慣超簡單 她實測6周後有驚人結果

藍區居民長壽的生活秘訣包括有一段讓自己放鬆的時間。（示意圖／shutterstock）

學者歸納出全球5大長壽地區「藍區」的居民有9大共通的生活習慣，包括自然地活動、有目標等，英國記者歐萊莉（Clare O'Reilly）執行這些生活習慣6周後身體有巨大變化，體重降了5.8公斤，睡得更好，整個人變得更平靜。

英國《太陽報》（The Sun）報導，國家地理學會（National Geographic Society）學人布特尼（Dan Buettner）歷經數十年研究，歸納出全球5大最長壽的地區，並且命名爲藍區（The Blue Zones），這些地區包含義大利的薩丁尼亞島、日本沖繩、哥斯大黎加的尼科雅半島、加州的羅馬琳達（Loma Linda），以及希臘伊卡里亞（Ikaria）。

科學家進一步歸納出這5大地區居民的9大共通生活習慣，44歲英國記者歐萊莉連續6周執行這9大生活習慣，實測6周後身體有何變化。

■自然地活動

藍區居民傾向能夠每天自然活動的生活型態，他們種植、維護花園，而且通常不會使用機器。

歐萊莉說，自己原本就有跑馬拉松的習慣，運動的心態比較堅決，和自然地運動不同，在這次實測中，她特地將劇烈運動的習慣改爲溫和地運動，從長跑轉爲更專注、緩慢地散步。

爲了執行藍區居民的生活習慣，英國記者歐萊莉從原本的馬拉松跑法改爲散步。（示意圖／shutterstock）

■有目標

沖繩居民及哥斯大黎加的尼科雅人有句諺語叫「早晨醒來的目的」，現在歐萊莉每天早晨都會傳訊息問候已經癡呆的父親。她每天比孩子早起20分鐘，在一天開始之前，先讓自己能平靜地享用一杯咖啡。

■放慢速度

探究藍區居民生活習慣的研究人員發現，這些社區每天都會撥出時間放鬆、減輕壓力，例如禱告或歡樂時光。

歐萊莉的歡樂時光就是在花園裡聽鳥鳴，或是漫步到海邊喝咖啡。

■吃快飽就好

所有藍區居民通常會在接近傍晚時用晚餐，而且只吃八分飽。歐萊莉形容自己很貪吃，原以爲難以遵循這種生活方式，但意外地很快就適應，她吃得更慢也更專心。她說改變吃飯習慣後變得不那麼餓，因爲重點放在食物上，不是電視。

■多吃蔬食

豆類與扁豆是多數百歲人瑞的基本食物。歐萊莉說，她讓自己從肉食轉換爲儘量以蔬食爲主的飲食習慣，幾天內就感覺自己更加明亮、更有活力，現在她只在週日吃烤肉。

藍區居民以蔬食爲主。（示意圖／shutterstock）

■飲酒適量

幾乎所有藍區居民都會享用葡萄酒，布特尼說：「秘訣是每天1到2杯。」

■擁抱靈性

藍區研究人員發現，每個月參加4次與信仰有關的儀式，最多能增加14年預期壽命。

歐萊莉說，她每週參加2次禮拜，最讓她感受到不同的不是宗教本身，而是平靜、連結，以及抽出時間放慢步伐的感覺。

■跨越世代的密切連結

壽命達百歲的人通常和家人非常密切，甚至和年邁的父母同住。歐萊莉說自己並未和70多歲的雙親同住，但她每個月會去探望他們2次，父親也會來家中小住，她非常享受給父母驚喜。

■建立社交關係

所有藍區居民都擁有健康的友誼，例如沖繩居民會組成5人團體互相幫忙。

歐萊莉說，她因此花了一些時間拜訪那些久未碰面、交談的友人。

徹底執行上述生活習慣6周後，歐萊莉減了5.8公斤，她說成果連自己也驚訝。

英國健康診所Bupa Health Clinics女性健康專家懷爾德（Samantha Wild）說，歐萊莉6周來的變化相當巨大，因爲通常改變生活方式需要3個月纔會看到變化，因此減掉5.8公斤相當了不起，尤其歐萊莉原本就很健康。

她說歐萊莉的BMI、身高腰圍比例、心臟病、糖尿病、中風、部分癌症、及認知能力下降的風險都降低了。

除了體重有明顯變化外，歐萊莉說，現在自己感覺更平靜、睡得更好。

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