8個因素導致跑者腹瀉 該如何預防？

本站體育9月10日報道：

有一種腹瀉叫跑者腹瀉，也就是因爲跑步而引發的腹瀉。對此，跑者需要了解哪些因素會引起跑者腹瀉，應該採取哪些措施來預防。

預防跑者腹瀉

據統計，跑者羣體中遭遇跑者腹瀉的比例高達近40%，而女性跑者所佔比例更高。在引起跑者腹瀉的因素中，首先就是跑步本身引起的。由於跑步時的顛簸，會刺激到腸胃，從而引起腹瀉。

第二，流向消化系統的血液減少。跑步時，更多的血液是流行工作的肌肉，消化系統的供血減少，意味着食物消化速度減慢。腸胃內未消化的食物在跑步過程中會刺激腸胃，導致腹瀉。

第三，腎上腺素升高。跑步會導致體內腎上腺素飆升，而血液中的腎上腺素會增加腸道的收縮，進而導致腹瀉。

第四，身體脫水。跑步出汗較多，不及時補水的話容易進入脫水狀態，此時腸胃爲了彌補缺水的狀態會盡可能的留住水分，導致更容易上廁所。

第五，咖啡因攝入過多。咖啡因具有興奮劑功能，會對腸胃產生刺激。而且，很多跑者本身可能會對咖啡因過敏，更容易導致腹瀉。

第六，焦慮。情緒上的焦慮也會影響身體。研究發現，焦慮會導致諸多胃腸道症狀，腹瀉就是其中之一。

第七，跑前食物留存較多。跑步之前不是不可以吃東西，但不能吃得太多，吃飯的時間也不宜離跑步太近，否則在跑步的時候尚有很多食物未消化，同樣會引起腹瀉。

第八，食物選擇不正確。高纖維、高脂肪和甜食易引起腸胃問題，如果跑者有乳糖不耐症，而又喝牛奶的話，也會容易腹瀉。

爲了預防跑步時腹瀉，跑者首先在出門跑步之前要上一次廁所，把腸胃清空。其次要補充足量的水分，特別是跑步時間超過60分鐘，要隨身攜帶飲用水。

如果跑者剛吃過食物，至少要留出1個小時的消化時間。如果是吃了正餐，一般需要消化2-3個小時再跑步。另外，跑者需要注意記錄容易導致腹瀉的食物，以後儘量不吃。跑步之前不要吃高纖維、高脂肪和很甜的食物。

跑者平時可以補充一些益生菌，增強腸胃功能。對於能量補充，也是需要練習的，這樣才能發現最適合自己的食物，防止出現腸胃不適。