50歲時改掉壞習慣，還來得及嗎？

參考消息網5月10日報道 據西班牙《先鋒報》網站4月20日報道，在50多歲時應該改掉壞習慣，現在扭轉“糟糕生活”的影響還來得及。

報道稱，很多人都是多年一直在享受生活樂趣，而從不擔心過量飲食、不良習慣和久坐不動的生活方式，但生命中總會有那麼一刻，突然決定激勵自己走上健康之路。這可能是因爲醫療問題、個人意識或聽從周圍人的建議，於是決定迎難而上。

如果你已經轉向絕對健康的生活方式，開始減肥，你就會變得更健康，身體也會在很多方面回饋你。然而，在過去幾年中你對自己造成的傷害是否可以完全恢復，或者身體是否在某些方面已經無法挽回，還有待觀察。

西班牙健康專家提出在成熟年齡從不良習慣轉向健康生活時身體會發生變化的所有關鍵因素。

1.戒菸後會發生什麼？

戒菸並不能在一夜之間清潔我們的肺部或心血管系統。這不像將手機重置爲出廠設置，但你會有所收穫，即使不能收到立竿見影的效果。

戒菸的好處能從最後一支菸抽完後的20分鐘持續到15年後。這意味着需要很多年，至少1到5年才能逆轉吸菸相關疾病的趨勢，降低幾種癌症的風險。而將肺癌風險降低一半需要長達10年的時間，但這種風險始終會略高於從未吸菸者。

2.改掉不良飲食習慣會怎樣？

專家指出，所謂的地中海飲食已被證明是最健康的飲食。減少紅肉和酒精的攝入量，如果可能杜絕酒精能夠帶來諸多好處。應該注意膽固醇，但我們必須慎重對待這些數字，因爲壞膽固醇的水平只有10%到15%與飲食有關。有些人一輩子都很胖，但膽固醇正常；有些人身材苗條，但膽固醇水平很高。這可能是遺傳造成的，甚至有些素食者也有高膽固醇和動脈粥樣斑塊等問題。

同樣地，專家的建議是，脂肪越少越好。不吃脂肪的飲食不會逆轉我們血管中已有的膽固醇斑塊，但吃大量脂肪會形成新的膽固醇斑塊。專家指出，逆轉斑塊的唯一方法是服用強效藥物，例如“他汀”類藥物，但也並非在所有情況下都能逆轉斑塊。

3.值得戒酒嗎？

在我們的文化中，酒精被正常化。專家希望所有人都能像過去幾十年對待菸草一樣改變態度。專家警告說，酒精是“沉默殺手”，因爲它會影響肝臟。幸運的是，像丙型肝炎這樣的傳染病現在越來越少。然而，研究已經證實，脂肪肝不可置之不理，因其很可能導致肝硬化。

事實證明，停止飲酒有助於逆轉脂肪肝，並在數年後幫助恢復肝臟健康。

4.改變久坐不動生活方式

久坐不動的生活方式是一種壞習慣，因此專家強烈建議進行體育鍛煉。專家指出，有些年齡在50歲至55歲的人某天突然覺悟，認爲自己必須照顧好自己。他們從什麼都不做到開始打乒乓球。但這不是問題的關鍵，因爲不能把體育鍛煉和運動混爲一談。體育活動不是坐着，而是走起來。我們邁出的所有步伐或爬過的所有樓梯都能預防許多疾病，並降低風險。

另一方面，運動固然是好事，但在沒有運動經驗的情況下就想達到競技水平，實際上很可能導致受傷。專家警告稱，競技體育其實並不健康。如今在很多馬拉松比賽現場，時不時就會傳出參賽者猝死的消息。專家建議，如果你喜歡某項運動，請做好充分準備，並請理療師在準備階段爲你提供建議。如果可能，請醫生或心臟病專家事先做一次檢查，其中也要包括壓力測試。

5.不要忽視心理健康

從50歲到55歲開始，每個人都會逐漸學會接受“失去”。例如，孩子們開始獨立生活、和配偶分居或離婚、失去親人，我們會變得孤獨嗎？

專家指出，非自發的孤獨無論如何都是不健康的，會導致其他變化，比如飲食不規律、運動量減少等。增加社交是一個可取的解決方案，鼓勵有助於保持良好心理健康狀態的社交活動。如果能適當利用社交網絡，那麼在這方面會有很大幫助。如果我們能避免焦慮和抑鬱，就能使生活的其他方面同樣保持良好狀態。（編譯/劉麗菲）