40歲後肌肉大崩壞！醫揭肌少症潛伏危機 5大徵兆別忽視

40歲以後每10年肌肉量會減少約8％，如果出現上下樓梯困難等症狀，就應儘早就醫檢查。（臺南市立醫院提供／洪榮志臺南傳真）

臺灣即將邁入超高齡社會，肌少症成爲影響高齡者生活品質的重要隱憂。臺南市立醫院骨科醫師張浩銘認爲，肌少症是指隨着年齡增長，全身骨骼肌的質量和力量逐漸減少，可能導致生活品質下降，甚至無法自理。他還強調，早期診斷與介入治療是避免因肌少症重度失能的關鍵。

張浩銘指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲以後每10年肌肉量會減少約8％。據統計，65歲以上的長者中，每10人就有1人受到肌少症的影響，嚴重的話甚至可能導致重度失能。

張浩銘分析，肌少症的主要成因有：一、老化：神經退化及胰島素阻抗導致肌肉吸收營養的能力下降；二、缺乏活動量：長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素；三、營養不良：蛋白質攝取不足或吸收不良，讓肌肉無法正常合成；四、慢性疾病：糖尿病、肥胖及代謝症候羣等共病如果沒有控制，將加重肌少症的風險。

至於肌少症的症狀，張浩銘也說，肌少症早期的症狀並不明顯，如同汽車漏油難以察覺，但長期累積下來會導致「發不動」，如果出現走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒，以及半年內體重明顯減輕等現象，就應該特別注意。目前肌少症的診斷依據，有肌力、肌肉質量及體力表現，常見檢測方式有握力測試及雙能量X光吸收儀測量。

針對肌少症的預防與治療對策，張浩銘也建議，早期介入治療是預防肌肉進一步流失的關鍵，具體方法包括：一、控制慢性病：監測血壓、血糖，穩定病情；二、均衡飲食：以天然原型食物爲主，補充足夠蛋白質，適量使用營養補充品，如鈣片、胺基酸及維生素D；三、規律運動：進行阻力訓練及功能性運動，增強肌肉生成效果。

張浩銘強調，醫療可以延長壽命，但健康餘命需靠自身努力維持。早期發現肌少症，可以有效減少重度失能的發生機會，提升生活品質，迎接更精彩的高齡人生。