34歲女生從130斤減到98斤：冬天減肥，總結4個經驗

34歲的我，是90後女生，這幾年不知不覺之間，體重就瘋漲，身材不可控制的發胖了。爲了恢復畢業時候的苗條身材，我決心減肥。

減肥期間，我不斷嘗試各種方法，也走過彎路，最後，總結出來一點：減肥的底層邏輯是合理創造熱量缺口，但不是過度節食或者長時間捱餓。

學會科學減肥的我，最後花了4個月時間從體重130斤減到了98斤，健康的瘦了下來，身材沒有反彈。

作爲減肥過來人，我想要分享幾個減肥經驗，讓冬天減肥的你，少走彎路，更快瘦下來。

第一點、別被“食慾”牽着鼻子走。

冬天你會發現食慾變得旺盛，各種麻辣燙、小火鍋、烤肉吃得不亦樂乎。這是因爲冬天天氣寒冷，身體爲了保暖會發出信號，讓我們更想吃高熱量的食物。

這個時候學會管住嘴，學會聰明的吃，才能控制卡路里攝入。日常飲食堅持低油鹽烹飪，避免重口味飲食。

想吃火鍋的時候，我會用清湯火鍋代替各種麻辣火鍋，用香煎雞胸肉代替各種紅燒肉、糖醋肉，這樣可以有效降低卡路里攝入。

此外，我會在感到飢餓時，先喝一杯溫水，讓胃有一些飽腹感，從而降低對高熱量食物的渴望。吃飯的時候會多吃一些高纖維蔬菜，把高熱量食物放在後面吃。

第二點、控制奶茶跟零食的次數

減肥需要自律，而零食跟奶茶都是發胖的元兇。爲了瘦下來，我可以給自己設定每週允許享用奶茶和零食的具體次數，一週不超過1次奶茶（選擇低糖的），2次零食，每次零食也控制了分量，不超過300大卡。

平時家裡不放零食，這樣可以從源頭上降低接觸和食用的機會。當想吃零食或喝奶茶時，用一杯溫水或者一根黃瓜、一個蘋果來代替，滿足口腹之慾的同時又健康。

第三點、主食選擇低GI值全穀物

主食中含有豐富的碳水化合物，是身體不可缺少的營養物質，減肥期間也需要適量補充。而不同主食的升糖水平是不同的，常見的米飯、麪條、白麪包屬於精製碳水，升糖快，消化也快，容易促進脂肪合成。

爲了減肥我把精製主食改爲了全穀物粗糧，比如糙米飯、紅薯、淮山、蓮藕、土豆等屬於低GI值碳水，消化時間更久，有一定的抗炎效果，有助於抑制脂肪堆積。

第四點、冬天要早睡、晚起。

冬天是個睡覺的好季節，養成不熬夜的習慣，有助於身體的新陳代謝。爲了瘦下來，我會選擇早一點睡覺，這樣可以避免飢腸轆轆吃宵夜的行爲，我會晚一點起牀可以晚點吃早餐。

爲了減肥，我學會了16+8輕斷食計劃，我會讓早餐晚一點吃，晚餐早一點吃，三餐在8個小時內完成，其餘16個小時不進食，這樣可以給身體足夠的消化時間，有助於燃燒更多脂肪。