130斤—92斤！不再是減肥血淚史！規律吃練，讓我重拾自信！

有幾個女生不想瘦的？

但大多數人都限於嘴上說說，而不付出行動，即使開始付出行動能堅持下去的也不是很多。

上圖爲參加人馬君訓練營的成果，完成了由鬆鬆肉——緊緻肌肉的蛻變！跟躺在牀上吃着薯片看着韓劇的日子說拜拜！

但很多人減肥都有誤區，甚至越減越肥，我就根據一些大家常見的問題和我自己遇到的一些問題。

從心態（最重要！）到怎麼吃再到怎麼動三方面來好好嘮一嘮。

心態最重要！

每個人都問問自己爲什麼要減肥，你的動力是什麼，這點太太太重要了！

我的動力很簡單，就是可以露腰穿Crop top...它是精神食糧，沒有這個動力我一定堅持不下去，快堅持不下去的時候就想想這個動力！

對於減肥，大多數人都限於嘴上說說，而不付出行動......

即使開始付出行動能堅持下去的也不是很多。在我看來還是決心不夠！用對方法，就沒有減不下來的肥!

減肥，七分在吃！

要節食，餓才能減肥？nonono!

管住嘴，邁開腿!不是讓你節食，減脂重在吃的對。

減脂期間吃的東西↑，除了瘦之外，還特別的健康，連皮膚都變好了~

減肥，更要努力訓練！

之前看過一檔綜藝節目，一位體重超過200斤的女士想要減肥，在牀上躺着踢了幾下腿就認爲是在運動可以消耗脂肪了...

但是！30分鐘以上的持續有氧運動（心率在130——150之間）才能消耗到脂肪！

也就是說你不必一定要跑起來，對很多基數大不怎麼做運動的妹子來說，快走也能達到減脂的效果。

一口吃不成個胖子，運動也一樣，慢慢來，不要心急，跑步的時間可以一點一點往上加。

每週跑步不能少於3次，否則沒有什麼大用，但也不要超過6次，給身體休息的時間。

如果你想效果更好，試試酸爽的Plank各種變型，過程中一定要收緊腹部、臀腿，不能塌腰不能敲屁股。

燃脂進行時~

運動成了習慣之後，不動會全身不舒服，而且運動還是對身體有好處的，所以我並不覺得是在完成任務或者浪費時間。

運動也會給你帶來滿滿的成就感～再也不用遮遮掩掩啦^_^

當你開始自律 追求更好的自己

全世界都會給你讓道

不是困難不在 而是你有了制勝的法寶和能力

這也是人馬君的初心

爲追求更好自己的你

提供無時無刻的支持和陪伴

部分圖片來源於網絡

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