24節氣大雪到 戶外運動最好挑這個時段

大雪後氣溫驟降，是心血管疾病好發時節， 中醫師建議要特別注意保暖，採用洋蔥式的穿法。（馮惠宜攝）

蓮樺中醫診所院長蔡惠君指出，在大雪之後陽氣開始衰微，可吃一些比較營養、補充熱量跟陽氣的食物溫補陽氣。（馮惠宜攝）

明（12月7日）就是24節氣中的大雪，這個節氣之後北方雪勢更猛、寒冷加遽，早晚溫差更大，中醫師蔡惠君提醒熱愛戶外運動者，中國講秋收冬藏，外出運動應做好暖身並選擇在有日曬時段運動，一出現胸悶、心悸、頭痛，要趕快休息，並補充水份。

蓮樺中醫診所院長、中華自然療法世界總會常務理事及國際交流主委蔡惠君指出，中醫講究跟着24節氣養身，大雪後氣溫驟降，是心血管疾病好發時節，所以要特別注意保暖，建議採用洋蔥式的穿法，外出時做好禦寒，戴帽子、穿襪，手腳保持溫暖可以讓身體比較不怕冷。

另外外出運動要特別注意儘量選在比較有陽光照射溫暖的時期，不要做過度激烈的運動，運動前先做好暖身的動作，如果在運動過程當中有覺得胸悶、心悸、會喘，或者是出現一些頭痛、胸痛的問題，要趕快停運動，並注意補充水份。

蔡惠君提醒，有三高問題的人，不管是高血壓、心臟病或者是高血脂，平常最好成年人1天至少喝2000cc以上的溫水，避免血液過度黏稠，且儘量飲食不要吃太過重鹹，如果天氣冷要泡澡也要注意，溫度跟泡的時間儘量不要超過15分鐘，室內暖氣不要開太暖，避免這個出外時溫差會導致血管容易收縮，造成血壓升高。

蔡惠君說，在大雪之後陽氣開始衰微，可吃一些比較營養、補充熱量跟陽氣的食物，如核桃類、韭菜，這些都能溫補陽氣，也可以燉湯來喝，像煮雞湯，或是有的人會吃薑母鴨、羊肉爐來取暖；而手腳容易冰冷、怕冷的，可以喝一些薑湯、薑茶，這些都可以幫助禦寒。

另外在冬天入腎的一些食材，可以多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳、海帶、海蔘或是黑芝麻，這些都可以多補充，而長者如牙口比較不好或消化不好，可以用黑豆、核桃一起煮粥品，或像桂圓紅棗粥，這些都是不錯的選擇。