11萬人研究證實 1周吃2份酪梨 降16%心血管疾病風險

全球健康飲食風潮，酪梨因着豐富營養價值，成爲廣受歡迎的超級食物，不僅能幫助減肥，對於心血管健康也有益處。刊登在《美國心臟協會期刊》的一項研究，進行了爲期30年的觀察，追蹤110,487名受試者，分析食用酪梨的頻率與罹患心血管疾病風險之間的關聯。

圖/canva

研究結果顯示，與不吃酪梨的參與者相比，每週至少吃兩份酪梨(1份酪梨爲80公克)的人，心血管疾病風險降低16%，患冠心病的風險更是降低了21%。研究進一步指出，每天將等量（約40克）的酪梨代替半份人造奶油、奶油、起司或培根...等加工肉類，可降低心血管疾病風險16-22%。這些數據顯示酪梨對於維護心血管健康有着重要作用，特別是這4個族羣，更是適合多補充酪梨。

這4族羣不可錯過 從裡到外都兼顧

心血管疾病風險族羣

酪梨富含單元不飽和脂肪酸，幫助降低低密度脂蛋白（LDL）所攜帶的膽固醇，提升好膽固醇，並維持正常血壓，益於心血管健康。

減肥族羣

每100公克酪梨，含7公克膳食纖維以及15公克健康脂肪，兩者能增加飽足感，幫助控制體重；而酪梨中的脂肪酸，也能促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多的卡路里。

圖/canva

皮膚保養愛好者

豐富的維生素E和單不飽和脂肪酸，對皮膚有滋養作用，有助於保持皮膚的彈性和水分，防止皮膚乾燥和皺紋的形成。

腸道問題患者

酪梨可以保護胃壁和小腸，還有改善腸道環境，減少壞菌、治療受損的細胞；豐富的膳食纖維則有助於維持腸道健康，促進消化，預防便秘和其他消化問題。

圖/world gym

透過簡單的飲食調整，將酪梨納入日常飲食中，輕鬆享受其帶來的多重健康益處。還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!